Menyusui bayi adalah perjalanan luar biasa yang penuh dengan tantangan dan keajaiban. Bagi ibu yang berkomitmen memberikan ASI eksklusif—hanya ASI tanpa tambahan makanan atau minuman lain hingga usia 6 bulan—kemunculannya kembali siklus menstruasi (haid) seringkali menimbulkan kekhawatiran besar. Apakah ASI akan berkurang? Apakah komposisinya berubah? Bagaimana cara mengatasinya?
Fenomena Haid saat Menyusui
Secara umum, menyusui secara eksklusif seringkali menunda kembalinya menstruasi. Fenomena ini dikenal sebagai amenore laktasi (amenorrhea of lactation), yang disebabkan oleh tingginya kadar hormon prolaktin yang menekan ovulasi. Namun, tubuh setiap ibu berbeda. Beberapa ibu bisa mengalami haid kembali hanya beberapa bulan setelah melahirkan, bahkan ketika masih menyusui penuh, sementara yang lain mungkin baru mendapatkannya setelah anak mereka berhenti menyusu.
Kehadiran haid saat ASI eksklusif adalah hal yang normal secara biologis. Ini menandakan bahwa hormon reproduksi ibu mulai aktif kembali. Meskipun demikian, banyak ibu melaporkan beberapa perubahan saat menstruasi tiba:
- Penurunan Produksi Sementara: Beberapa ibu merasakan payudara terasa lebih lembek atau bayi menyusu lebih sering, yang merupakan tanda penurunan suplai sementara.
- Perubahan Rasa ASI: Perubahan hormon (peningkatan estrogen dan progesteron) dapat sedikit memengaruhi kadar natrium dalam ASI, membuat rasanya sedikit lebih asin bagi sebagian bayi.
- Bayi Rewel: Perubahan rasa atau penurunan suplai sesaat dapat menyebabkan bayi tampak lebih rewel saat menyusu.
Strategi Mempertahankan Suplai ASI Eksklusif
Kunci utama untuk menjaga suplai ASI saat haid datang adalah dengan meningkatkan frekuensi stimulasi. Jangan biarkan jeda menyusu menjadi terlalu panjang, terutama di malam hari.
1. Tingkatkan Frekuensi Menyusui (On Demand)
Ini adalah aturan emas dalam manajemen laktasi. Semakin sering payudara dikosongkan, semakin banyak sinyal yang dikirim tubuh untuk memproduksi ASI. Jika bayi biasanya menyusu 8 kali sehari, coba tawarkan lebih sering, bahkan jika ia hanya menyusu sebentar-sebentar.
2. Perhatikan Tanda Dehidrasi dan Nutrisi
Selama menstruasi, tubuh kehilangan banyak cairan dan zat besi. Ibu menyusui membutuhkan asupan cairan yang sangat tinggi. Pastikan Anda minum air putih setidaknya 10-12 gelas per hari. Selain itu, konsumsi makanan bergizi seimbang, khususnya yang kaya zat besi (daging merah tanpa lemak, sayuran hijau tua) dan makanan pelancar ASI (galaktagog).
3. Istirahat yang Cukup
Meskipun sulit dilakukan bersama bayi baru lahir, usahakan untuk memprioritaskan istirahat. Kelelahan dapat memengaruhi hormon laktasi.
4. Tetap Tenang dan Sabar
Jika bayi terlihat rewel karena perubahan rasa atau penurunan suplai sesaat, hindari stres. Stres dapat menghambat aliran oksitosin (hormon pelepasan ASI). Cobalah teknik relaksasi sebelum menyusui, seperti tarik napas dalam-dalam.
Kapan Harus Khawatir?
Penurunan suplai ASI selama 2-4 hari pertama menstruasi biasanya bersifat sementara dan akan kembali normal setelah haid selesai. Namun, jika Anda merasa suplai ASI menurun drastis dan berlangsung lebih dari satu minggu, atau bayi menunjukkan penurunan berat badan signifikan, konsultasikan segera dengan konselor laktasi bersertifikat atau dokter anak.
ASI eksklusif adalah pilihan terbaik untuk buah hati Anda, dan datangnya haid hanyalah fase sementara yang bisa diatasi dengan pengetahuan dan dukungan yang tepat. Tubuh ibu sangat cerdas; ia akan terus berusaha keras menyediakan nutrisi terbaik meskipun siklus alamiahnya sedang berjalan.