Mengatasi nyeri bahu dengan teknik kinesio taping yang tepat untuk dukungan optimal.
Bahu adalah sendi yang kompleks dan rentan terhadap cedera, mulai dari keseleo ringan hingga kondisi kronis seperti tendinitis rotator cuff. Kinesio taping (atau taping atletik) adalah metode yang sangat populer karena sifatnya yang mendukung stabilitas sendi tanpa membatasi rentang gerak sepenuhnya, berbeda dengan fiksasi kaku.
Pemasangan taping yang benar dapat membantu mengurangi pembengkakan, memberikan umpan balik proprioseptif (kesadaran posisi tubuh), dan mengurangi rasa sakit saat bergerak. Sebelum memulai, pastikan area kulit bersih, kering, dan bebas dari minyak.
Ada berbagai pola taping, namun pola dasar "I" (lurus) atau "Y" sering digunakan untuk menstabilkan sendi bahu atau mengurangi tarikan pada tendon tertentu. Berikut panduan umum untuk menstabilkan sendi:
Ukur panjang pita yang dibutuhkan. Umumnya, Anda memerlukan dua strip. Untuk aktivasi awal, tarik pita sekitar 25-50% (tergantung sensitivitas kulit dan tingkat cedera). Jangan pernah menarik pita hingga 100% saat diaplikasikan pada sendi bergerak.
Tempelkan ujung pita (anchor) tanpa peregangan sama sekali. Untuk dukungan anterior (depan), anchor biasanya ditempatkan di bagian depan dada atau lengan atas.
Berdiri tegak atau duduk dengan sedikit membungkuk ke depan. Jika Anda menargetkan tendon supraspinatus, aplikasikan pita dari anchor Anda, tarik sedikit (sekitar 25%), dan tempelkan pita mengikuti kontur otot melingkari bagian atas bahu menuju punggung atas (scapula). Akhiri anchor kedua tanpa regangan.
Ambil strip kedua. Jika menggunakan pola Y, strip kedua akan melengkapi pola. Jika menggunakan pola I untuk stabilitas umum, tempelkan pita secara horizontal melintasi bagian depan bahu yang nyeri, sedikit di bawah pita pertama, dengan tarikan minimal. Ini membantu menjaga kepala humerus tetap di tempatnya.
Setelah semua strip terpasang, gosok seluruh permukaan pita dengan lembut namun kuat menggunakan telapak tangan Anda. Gesekan ini akan mengaktifkan panas yang merekatkan perekat secara maksimal.
Taping adalah alat bantu; pastikan Anda tetap melakukan latihan penguatan yang direkomendasikan untuk pemulihan jangka panjang!