Penyakit arteri perifer (PAD) adalah kondisi medis yang umum terjadi, di mana penyempitan arteri menghambat aliran darah ke organ-organ tubuh, terutama kaki dan lengan. Kondisi ini sering kali merupakan indikator adanya penyakit aterosklerosis yang lebih luas, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner dan stroke. Meskipun PAD bisa berbahaya, kabar baiknya adalah ada banyak langkah pencegahan efektif yang dapat Anda ambil untuk mengurangi risiko terkena penyakit ini atau memperlambat perkembangannya jika sudah ada.
Sebelum membahas cara pencegahan, penting untuk mengenali faktor risiko utama yang berkontribusi terhadap perkembangan PAD:
Mengambil langkah proaktif untuk mengelola faktor risiko ini adalah kunci untuk mencegah atau menunda timbulnya PAD. Berikut adalah cara-cara pencegahan yang bisa Anda terapkan:
Jika Anda merokok, menghentikan kebiasaan ini adalah tindakan paling penting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan arteri Anda. Merokok secara signifikan meningkatkan risiko PAD dan mempercepat perkembangannya. Cari dukungan dari dokter, kelompok berhenti merokok, atau program berhenti merokok untuk membantu Anda dalam proses ini.
Bagi penderita diabetes, menjaga kadar gula darah tetap terkontrol sangat krusial. Lakukan pemeriksaan gula darah secara rutin, ikuti diet yang sehat, dan patuhi rencana pengobatan yang direkomendasikan oleh dokter Anda. Diabetes yang tidak terkontrol dapat menyebabkan kerusakan serius pada pembuluh darah.
Hipertensi adalah musuh diam bagi kesehatan arteri. Pantau tekanan darah Anda secara teratur. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, patuhi saran dokter Anda mengenai perubahan gaya hidup (diet rendah garam, olahraga teratur) dan pengobatan (jika diperlukan) untuk menjaga tekanan darah pada tingkat yang sehat.
Kolesterol tinggi, terutama LDL, berkontribusi pada aterosklerosis. Kombinasikan diet sehat rendah lemak jenuh dan trans dengan olahraga teratur untuk membantu mengelola kadar kolesterol. Dokter Anda mungkin juga meresepkan obat penurun kolesterol jika perubahan gaya hidup saja tidak cukup.
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan dapat memberikan dampak positif yang signifikan pada tekanan darah, kadar kolesterol, dan kontrol gula darah Anda. Fokus pada diet seimbang dan aktivitas fisik yang teratur.
Aktivitas fisik teratur adalah pilar penting dalam pencegahan PAD. Olahraga tidak hanya membantu mengelola berat badan, tekanan darah, dan kolesterol, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah. Berjalan kaki adalah salah satu bentuk latihan yang sangat direkomendasikan bagi penderita PAD, karena dapat membantu mengembangkan pembuluh darah kolateral (jalur alternatif untuk aliran darah).
Diet yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan lemak sehat (seperti yang ditemukan dalam ikan, alpukat, dan kacang-kacangan) dapat membantu menjaga kesehatan arteri Anda. Hindari makanan olahan, tinggi gula, dan tinggi lemak jenuh atau trans.
Kunjungi dokter Anda secara teratur untuk pemeriksaan kesehatan. Ini memungkinkan deteksi dini faktor risiko PAD dan kondisi kesehatan lainnya. Diskusikan riwayat kesehatan keluarga Anda dengan dokter agar mereka dapat menilai risiko Anda secara lebih akurat.
Penyakit arteri perifer dapat dicegah dengan kombinasi gaya hidup sehat dan pengelolaan faktor risiko yang tepat. Dengan mengambil langkah-langkah proaktif untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda, Anda tidak hanya mengurangi risiko PAD, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan kualitas hidup Anda. Jangan tunda lagi, mulailah menerapkan kebiasaan sehat ini hari ini.