Air Susu Ibu (ASI) adalah nutrisi terbaik dan tak tergantikan bagi bayi. Untuk memastikan produksi ASI tetap melimpah dan berkualitas, asupan nutrisi bagi ibu menyusui memegang peranan krusial. Diet yang seimbang dan tepat sasaran dapat menjadi kunci utama dalam menjaga kelancaran aliran ASI.
Banyak ibu mencari "makanan agar ASI lancar" karena stres atau perubahan hormon dapat memengaruhi produksi. Namun, perlu diingat bahwa hidrasi yang cukup dan istirahat yang memadai sama pentingnya dengan makanan yang dikonsumsi.
Makanan yang dikenal dapat meningkatkan produksi ASI disebut galactagogue. Walaupun penelitian ilmiahnya bervariasi, banyak ibu menyusui secara tradisional mengandalkan bahan-bahan berikut:
Sayuran ini kaya akan zat besi, kalsium, dan vitamin K, yang penting untuk kualitas ASI. Konsumsi sayuran hijau membantu menyeimbangkan nutrisi ibu.
Sumber protein dan serat yang baik, serta mengandung senyawa yang diduga merangsang hormon laktasi.
Beberapa rempah telah lama digunakan karena sifatnya yang dipercaya meningkatkan aliran ASI.
Untuk memastikan ASI kaya akan lemak sehat yang dibutuhkan perkembangan otak bayi, ibu perlu mengonsumsi sumber lemak baik.
Mencari makanan agar ASI lancar tidak akan maksimal jika faktor penting lainnya terabaikan. Produksi ASI sangat dipengaruhi oleh permintaan (seberapa sering bayi menyusu atau diperah).
ASI sebagian besar terdiri dari air. Dehidrasi ringan pun dapat langsung memengaruhi volume produksi ASI. Pastikan minum setidaknya 2-3 liter air putih per hari, atau lebih banyak jika Anda merasa sangat haus.
Hormon stres, seperti kortisol, dapat menghambat pelepasan oksitosin, hormon yang bertanggung jawab untuk refleks let-down (pemancaran ASI). Jika memungkinkan, mintalah bantuan dan luangkan waktu untuk relaksasi.
Semakin sering payudara dikosongkan, sinyal ke tubuh untuk memproduksi lebih banyak ASI akan semakin kuat. Ini adalah mekanisme alami yang paling efektif dalam meningkatkan suplai ASI.
Konsistensi dalam pola makan sehat, hidrasi yang baik, dan menyusui sesuai kebutuhan bayi adalah kombinasi terbaik untuk memastikan Anda memiliki stok ASI yang melimpah untuk buah hati.