Yoga merupakan praktik kuno yang berasal dari India, menggabungkan postur fisik (asanas), teknik pernapasan (pranayama), dan meditasi untuk meningkatkan kesejahteraan fisik, mental, dan spiritual. Memahami nama-nama gerakan yoga asanas adalah langkah awal yang penting bagi siapa saja yang ingin mendalami praktik ini, baik pemula maupun praktisi berpengalaman.
Setiap asana memiliki nama Sansekerta yang unik, yang seringkali menggambarkan bentuk atau esensi dari postur tersebut. Mengenal nama-nama ini tidak hanya membantu dalam mengikuti instruksi kelas yoga, tetapi juga memberikan apresiasi yang lebih dalam terhadap filosofi di balik setiap gerakan.
Bagi Anda yang baru memulai perjalanan yoga, penting untuk mengenal beberapa asanas dasar yang aman dan efektif untuk membangun kekuatan, fleksibilitas, dan kesadaran tubuh.
1. Tadasana (Pose Gunung)
Ini adalah pose berdiri dasar yang menjadi fondasi bagi banyak pose berdiri lainnya. Berdiri tegak dengan kaki rapat atau terpisah selebar pinggul, rasakan keselarasan tubuh dari telapak kaki hingga puncak kepala. Pose ini mengajarkan postur yang baik dan stabilitas.
2. Adho Mukha Svanasana (Pose Anjing Menghadap ke Bawah)
Salah satu pose yang paling dikenal, seringkali digunakan sebagai pose transisi atau istirahat. Dari posisi merangkak, angkat pinggul ke atas dan ke belakang, membentuk tubuh menyerupai segitiga terbalik. Asana ini meregangkan tulang belakang, bahu, dan paha belakang, serta memperkuat lengan dan kaki.
3. Balasana (Pose Anak)
Pose istirahat yang menenangkan. Duduk di atas tumit, tekuk tubuh ke depan hingga dahi menyentuh matras, dan rentangkan lengan ke depan atau letakkan di samping tubuh. Pose ini memberikan rasa aman, menenangkan pikiran, dan meregangkan punggung bagian bawah.
4. Virabhadrasana II (Pose Prajurit II)
Pose berdiri yang kuat dan memberdayakan. Melangkah lebar, satu kaki menghadap ke depan, ditekuk pada lutut, dan kaki belakang lurus. Lengan direntangkan sejajar lantai ke samping. Pose ini membangun kekuatan pada kaki dan pergelangan kaki, membuka pinggul, serta meningkatkan stamina.
Setelah menguasai dasar-dasar, Anda bisa mulai mengeksplorasi asanas yang menantang keseimbangan dan meningkatkan kelenturan tubuh.
5. Vrksasana (Pose Pohon)
Pose keseimbangan yang indah. Berdiri dengan satu kaki sebagai tumpuan, kaki lainnya ditekuk dan telapak kaki ditempatkan di betis atau paha kaki tumpuan (hindari menekan lutut). Satukan kedua telapak tangan di depan dada atau rentangkan ke atas. Pose ini meningkatkan keseimbangan, fokus, dan kekuatan kaki.
6. Trikonasana (Pose Segitiga)
Pose berdiri yang meregangkan sisi tubuh, membuka dada, dan meningkatkan fleksibilitas hamstring. Berdiri dengan kaki terpisah lebar, putar satu kaki keluar, lalu membungkuk ke samping, meraih pergelangan kaki atau tulang kering dengan tangan yang sama. Tangan lainnya mengarah ke langit-langit. Pose ini juga membantu meredakan stres.
Yoga tidak hanya tentang gerakan fisik, tetapi juga tentang menenangkan pikiran dan mencapai ketenangan batin. Beberapa asanas duduk sangat ideal untuk tujuan ini.
7. Sukhasana (Pose Mudah)
Ini adalah pose duduk bersila sederhana yang paling umum digunakan untuk meditasi dan latihan pernapasan. Duduk nyaman dengan punggung tegak. Pose ini menciptakan fondasi yang stabil untuk relaksasi dan introspeksi.
8. Padmasana (Pose Teratai)
Pose duduk tingkat lanjut yang menawarkan stabilitas luar biasa untuk meditasi jangka panjang. Kaki disilangkan dan masing-masing telapak kaki diletakkan di atas paha yang berlawanan. Jika tidak nyaman, Sukhasana atau Ardha Padmasana (setengah teratai) bisa menjadi alternatif yang baik.
Bagi praktisi yang lebih berpengalaman, ada banyak asanas lain yang menawarkan tantangan dan manfaat yang lebih mendalam.
9. Bhujangasana (Pose Kobra)
Pose peregangan punggung yang lembut. Berbaring tengkurap, letakkan tangan di bawah bahu, lalu angkat dada dari matras menggunakan kekuatan otot punggung bagian atas. Pose ini memperkuat tulang belakang, membuka dada, dan dapat membantu meredakan ketegangan punggung.
10. Dhanurasana (Pose Busur)
Pose yang lebih dalam dari pose kobra, menyerupai bentuk busur. Berbaring tengkurap, tekuk lutut dan pegang pergelangan kaki. Angkat dada dan paha dari matras. Pose ini meregangkan seluruh tubuh bagian depan, memperkuat punggung, dan meningkatkan energi.
Memahami dan mempraktikkan berbagai nama gerakan yoga asanas ini dapat membuka pintu ke dunia yoga yang kaya dan transformatif. Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda, berlatih dengan kesabaran, dan menikmati setiap langkah dalam perjalanan yoga Anda.