Normal Tekanan Darah pada Lansia: Memahami Angka Penting

Menjaga kesehatan kardiovaskular adalah prioritas utama, terutama seiring bertambahnya usia. Salah satu indikator kesehatan jantung dan pembuluh darah yang paling krusial adalah tekanan darah. Memahami apa yang dianggap sebagai normal tekanan darah pada lansia bukan hanya sekadar angka, tetapi kunci untuk pencegahan berbagai penyakit serius.

Mengapa Tekanan Darah Berubah Seiring Usia?

Seiring berjalannya waktu, pembuluh darah cenderung kehilangan elastisitasnya dan menjadi lebih kaku. Dinding arteri bisa menebal dan menyempit karena penumpukan plak aterosklerosis. Jantung juga mungkin perlu bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Perubahan-perubahan ini secara alami dapat memengaruhi angka tekanan darah, seringkali menyebabkannya meningkat.

Namun, "peningkatan" ini tidak selalu berarti angka yang lebih tinggi adalah hal yang normal atau sehat. Sebaliknya, lonjakan tekanan darah yang tidak terkontrol pada lansia dapat meningkatkan risiko kondisi seperti stroke, serangan jantung, gagal jantung, penyakit ginjal, dan masalah penglihatan.

Angka Normal Tekanan Darah pada Lansia: Batas yang Perlu Diketahui

Secara umum, panduan tekanan darah yang sering dijadikan acuan adalah:

• Tekanan Darah Sistolik (angka atas): Merujuk pada tekanan dalam arteri saat jantung berdetak.
• Tekanan Darah Diastolik (angka bawah): Merujuk pada tekanan dalam arteri saat jantung beristirahat di antara detak.

Untuk orang dewasa pada umumnya, tekanan darah dianggap normal jika berada di bawah 120/80 mmHg. Namun, pada lansia, definisi ini bisa sedikit lebih fleksibel, meskipun tetap ada batasan yang harus diwaspadai:

• Tekanan Darah Optimal: Kurang dari 120/80 mmHg.
• Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi Stadium 1): 130-139 mmHg sistolik atau 80-89 mmHg diastolik.
• Tekanan Darah Sangat Tinggi (Hipertensi Stadium 2): 140 mmHg atau lebih sistolik atau 90 mmHg atau lebih diastolik.

Banyak profesional medis kini menganggap tekanan darah sistolik di atas 130 mmHg sebagai indikator hipertensi pada lansia, bahkan jika tekanan diastoliknya masih normal. Ini karena hipertensi sistolik terisolasi (di mana hanya tekanan sistolik yang tinggi) adalah kondisi umum pada lansia dan tetap meningkatkan risiko kardiovaskular.

Faktor yang Mempengaruhi Tekanan Darah pada Lansia

Selain penuaan alami, beberapa faktor lain dapat memengaruhi tekanan darah pada lansia:

• Gaya Hidup: Pola makan tinggi garam, kurangnya aktivitas fisik, obesitas, dan kebiasaan merokok dapat memperburuk tekanan darah.
• Kondisi Medis Lain: Diabetes, penyakit ginjal, gangguan tiroid, dan sleep apnea dapat berkontribusi terhadap hipertensi.
• Obat-obatan: Beberapa jenis obat, seperti dekongestan, obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS), dan pil KB, bisa meningkatkan tekanan darah.
• Stres: Stres emosional atau fisik dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah sementara.
• Genetika: Riwayat keluarga dengan hipertensi dapat meningkatkan risiko seseorang mengalaminya.

Kapan Harus Khawatir dan Berkonsultasi?

Jika Anda atau orang tua Anda memiliki tekanan darah yang secara konsisten berada di atas 130/80 mmHg, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Hipertensi seringkali disebut sebagai "pembunuh tanpa gejala" karena jarang menimbulkan gejala yang jelas di awal perkembangannya.

Dokter akan melakukan evaluasi menyeluruh, mempertimbangkan usia, riwayat kesehatan, dan faktor risiko lainnya untuk menentukan pendekatan terbaik. Pengobatan mungkin melibatkan perubahan gaya hidup, obat-obatan, atau kombinasi keduanya.

Menerapkan Gaya Hidup Sehat untuk Tekanan Darah yang Lebih Baik

Perubahan gaya hidup memainkan peran yang sangat penting dalam mengelola tekanan darah pada lansia:

• Pola Makan Sehat: Batasi asupan garam, perbanyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak. Pendekatan diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) sangat direkomendasikan.
• Aktivitas Fisik Teratur: Lakukan olahraga ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda, sesuai dengan kemampuan fisik. Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program latihan baru.
• Menjaga Berat Badan Ideal: Kelebihan berat badan dapat membebani jantung dan pembuluh darah.
• Batasi Konsumsi Alkohol: Jika mengonsumsi alkohol, lakukan dalam jumlah sedang.
• Berhenti Merokok: Merokok merusak pembuluh darah dan merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
• Kelola Stres: Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.
• Tidur Cukup: Pastikan tidur berkualitas setiap malam.