Rasa **pegal pundak** adalah keluhan umum di era modern. Baik Anda pekerja kantoran yang menatap layar berjam-jam, mahasiswa yang membawa beban tas berat, atau bahkan karena posisi tidur yang salah, ketegangan di area bahu dan leher dapat sangat mengganggu aktivitas harian. Pundak yang terasa kaku dan nyeri sering kali disebabkan oleh postur tubuh yang buruk dan otot yang tegang.
Kabar baiknya, mengatasi pegal pundak tidak selalu harus melibatkan kunjungan ke terapis. Dengan beberapa penyesuaian sederhana pada rutinitas harian, Anda bisa merasakan kelegaan yang signifikan. Kuncinya adalah kesadaran postural dan gerakan ringan yang teratur.
Sebelum mengatasi, penting untuk mengetahui sumber masalahnya. Faktor-faktor berikut adalah kontributor utama:
Postur Kerja Buruk: Membungkuk saat mengetik atau posisi monitor yang terlalu rendah/tinggi memaksa otot leher dan bahu bekerja ekstra.
Stres dan Kecemasan: Secara naluriah, saat stres, otot cenderung menegang, terutama di area bahu.
Aktivitas Fisik Berulang: Mengangkat benda berat dengan teknik yang salah atau melakukan gerakan repetitif tanpa istirahat.
Posisi Tidur: Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu tipis dapat menyebabkan ketidaksejajaran tulang belakang selama berjam-jam.
Ketika rasa **pegal pundak** menyerang, lakukan langkah-langkah pertolongan pertama ini:
Istirahat dan Ubah Posisi: Segera tinggalkan aktivitas yang memicu ketegangan. Jika duduk, berdirilah dan berjalan selama 2-3 menit.
Peregangan Leher Sederhana: Miringkan kepala perlahan ke kanan, tahan 15 detik, lalu ke kiri. Hindari gerakan memutar leher secara paksa.
Kompres Hangat atau Dingin: Gunakan bantalan pemanas (heat pack) selama 15-20 menit untuk melancarkan peredaran darah dan merelaksasi otot yang kaku.
Pijatan Ringan: Gunakan ujung jari Anda untuk memijat area yang terasa kencang di antara tulang selangka dan leher.
Pencegahan lebih baik daripada pengobatan. Untuk memastikan **pegal pundak** tidak kembali mengganggu, integrasikan kebiasaan baik berikut:
Jangan abaikan sinyal dari tubuh Anda. Dengan perhatian rutin terhadap postur dan peregangan, rasa **pegal pundak** yang kronis dapat diminimalkan, membuat Anda lebih produktif dan nyaman sepanjang hari.