Pundak Kiri Terasa Pegal? Kenali Penyebab dan Solusinya

Mengapa Pundak Kiri Sering Pegal?

Rasa pegal pada pundak kiri adalah keluhan umum yang dialami banyak orang, terutama di era digital ini. Aktivitas yang menuntut postur tubuh statis dalam waktu lama, seperti bekerja di depan komputer atau terlalu sering menatap layar ponsel, sering menjadi biang keladinya. Namun, penyebabnya bisa beragam, mulai dari ketegangan otot sederhana hingga kondisi medis yang memerlukan perhatian lebih serius.

Secara umum, pegal di area pundak kiri sering berkaitan dengan otot trapezius, levator scapula, dan otot rotator cuff. Ketegangan yang menumpuk karena stres psikologis juga dapat bermanifestasi menjadi nyeri fisik di area ini. Tidur dengan posisi yang salah atau penggunaan tas yang terlalu berat di satu sisi bahu juga turut berkontribusi memperburuk kondisi ini.

Langkah Cepat Mengatasi Ketegangan

Jika pegal yang Anda rasakan ringan hingga sedang dan muncul setelah beraktivitas, ada beberapa penanganan mandiri yang efektif dan aman untuk dicoba di rumah:

1. Kompres Hangat dan Dingin

Gunakan kompres hangat selama 15-20 menit untuk melancarkan peredaran darah dan merelaksasi otot yang kaku. Jika pegal disebabkan oleh cedera baru (radang akut), kompres dingin bisa membantu mengurangi peradangan, namun untuk pegal kronis, panas lebih disarankan.

2. Peregangan Ringan (Stretching)

Lakukan gerakan peregangan secara perlahan. Jangan pernah memaksakan gerakan hingga terasa sakit tajam. Beberapa gerakan sederhana meliputi:

• Menarik telinga ke arah bahu yang berlawanan secara bergantian.
• Memutar bahu ke belakang dan ke depan secara perlahan.
• Menyilangkan tangan di depan dada dan menahan peregangan di otot punggung atas.

3. Istirahat dan Koreksi Postur

Hindari aktivitas yang membebani pundak kiri. Pastikan posisi duduk Anda saat bekerja telah ergonomis, di mana monitor sejajar mata dan siku membentuk sudut 90 derajat. Punggung harus tersangga dengan baik.

Kapan Harus Konsultasi ke Dokter?

Meskipun sebagian besar pegal pada pundak kiri dapat diatasi dengan perawatan mandiri, penting untuk mengenali kapan rasa sakit tersebut menjadi pertanda masalah yang lebih serius. Jangan tunda pemeriksaan medis jika:

• Rasa pegal sangat hebat dan tiba-tiba.
• Rasa sakit menjalar ke lengan, dada, atau leher.
• Pegal disertai dengan sesak napas, keringat dingin, atau pusing (Ini adalah tanda bahaya yang membutuhkan penanganan darurat).
• Nyeri tidak membaik setelah beberapa hari penanganan mandiri di rumah.

Pegal yang bersifat persisten mungkin mengindikasikan masalah saraf terjepit, bursitis, atau, dalam kasus yang jarang, masalah jantung. Mengidentifikasi dan mengatasi akar masalah adalah kunci pemulihan jangka panjang agar Anda bisa kembali beraktivitas dengan nyaman.