Rasa pegal pada pundak sebelah kanan adalah keluhan yang sangat umum dialami oleh banyak orang di era modern ini. Sensasi tidak nyaman, kaku, atau bahkan nyeri tumpul ini seringkali mengganggu aktivitas harian, mulai dari mengetik hingga mengangkat barang ringan. Penyebabnya bisa bervariasi, mulai dari kebiasaan postur yang buruk hingga kondisi medis tertentu yang memerlukan perhatian lebih serius.
Otot trapezius, yang membentang dari leher hingga ke bagian tengah punggung dan bahu, adalah area yang paling sering menjadi sumber keluhan ini. Ketika kita stres, otot ini cenderung menegang secara otomatis. Ditambah dengan posisi duduk yang membungkuk saat bekerja di depan komputer atau menatap layar ponsel (yang seringkali membuat pundak kanan lebih dominan menopang beban), ketegangan ini semakin menumpuk.
Mengidentifikasi akar masalah adalah langkah pertama menuju pemulihan. Beberapa faktor umum yang sering memicu pundak sebelah kanan terasa pegal meliputi:
Kabar baiknya, sebagian besar kasus pegal pundak dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup sederhana dan perawatan mandiri di rumah. Jangan biarkan rasa pegal ini berlarut-larut karena dapat memengaruhi kualitas hidup Anda secara signifikan.
Lakukan peregangan setiap 30 hingga 60 menit jika Anda bekerja duduk. Peregangan sederhana seperti memutar bahu ke belakang (rolling shoulders) atau meregangkan leher perlahan ke samping dapat sangat membantu melancarkan aliran darah. Fokuskan pada gerakan yang meregangkan otot trapezius kanan Anda tanpa memaksakannya.
Aplikasikan bantalan pemanas (heating pad) atau handuk hangat di area pundak yang pegal selama 15-20 menit. Panas membantu mengendurkan jaringan otot yang tegang dan meningkatkan sirkulasi darah, yang mempercepat pemulihan.
Pastikan layar komputer sejajar dengan mata Anda. Gunakan kursi dengan sandaran tangan yang baik sehingga lengan kanan Anda ditopang saat mengetik. Jika Anda sering menelepon, gunakan headset daripada menjepit telepon di antara telinga dan pundak.
Karena stres adalah pemicu utama, temukan metode relaksasi yang cocok. Ini bisa berupa meditasi singkat, latihan pernapasan dalam, atau sekadar berjalan kaki menikmati suasana sekitar untuk memutus siklus ketegangan fisik dan mental.
Jika rasa pegal berlangsung lebih dari seminggu, disertai kesemutan, mati rasa yang menjalar ke lengan, atau nyeri yang tajam, segera konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis. Hal ini mungkin menandakan adanya masalah saraf terjepit atau kondisi ortopedi lainnya yang membutuhkan penanganan profesional.