Visualisasi ASI yang mengalir deras.
Bagi seorang ibu, memastikan produksi Air Susu Ibu (ASI) lancar dan melimpah adalah prioritas utama. Rasa cemas ketika merasa ASI seret adalah hal yang wajar, namun kabar baiknya, produksi ASI sangat responsif terhadap stimulasi dan manajemen stres. Kunci utama agar ASI keluar banyak adalah **permintaan dan penawaran**; semakin sering dan efektif bayi menyusu atau payudara disusui (dengan pompa), semakin banyak hormon prolaktin yang diproduksi untuk menciptakan lebih banyak ASI.
Untuk mencapai volume ASI yang optimal, Anda perlu memperhatikan beberapa aspek fundamental berikut:
Ini adalah metode paling efektif. Jangan terpaku pada jadwal ketat. Biarkan bayi menentukan kapan ia lapar. Frekuensi menyusui yang sering, idealnya 8 hingga 12 kali dalam 24 jam, memastikan puting terstimulasi secara konstan. Jangan ragu untuk membangunkan bayi jika ia tidur terlalu lama (terutama di awal kehidupan) agar frekuensi menyusu terjaga.
Pelekatan yang buruk dapat menyebabkan bayi kurang mendapatkan ASI dan payudara kurang tersimulasi sempurna, yang berdampak pada penurunan produksi. Pastikan mulut bayi terbuka lebar, bibir melengkung keluar (seperti mulut ikan), dan areola lebih banyak masuk ke mulut bayi daripada puting saja. Jika terasa sakit yang menusuk, segera lepaskan dan coba kembali.
ASI yang tersisa di payudara memberi sinyal pada tubuh untuk memproduksi lebih sedikit. Oleh karena itu, pastikan payudara terasa lembut setelah sesi menyusui atau memompa. Jika bayi selesai menyusu tetapi Anda merasa masih ada sisa, gunakan pompa tangan atau elektrik untuk memompa sedikit lagi (disebut power pumping atau pumping after feed).
Tubuh ibu menyusui membutuhkan energi ekstra. Walaupun mitos makanan tertentu bisa langsung melipatgandakan ASI, menjaga pola makan seimbang sangat krusial.
Stres adalah musuh utama ASI lancar. Ketika Anda stres atau lelah, hormon stres kortisol dapat menghambat pelepasan oksitosin, hormon yang bertanggung jawab untuk refleks pengeluaran ASI (let-down reflex).
Prioritaskan istirahat, meskipun artinya harus tidur bergantian dengan pasangan atau mengesampingkan pekerjaan rumah tangga sementara waktu. Cari waktu untuk relaksasi singkat, misalnya dengan mendengarkan musik tenang atau melakukan teknik pernapasan dalam selama proses menyusui.
Jika bayi Anda jarang menyusu langsung (misalnya karena bekerja atau tumbuh lambat), memompa secara teratur sangat penting. Pompa ASI setidaknya setiap 3 jam sekali untuk mengirimkan sinyal produksi yang konsisten ke tubuh. Selain itu, pijat oksitosin atau pijatan lembut pada punggung dan bahu sebelum sesi menyusui juga terbukti membantu relaksasi dan memicu aliran ASI.
Ingatlah, setiap ibu dan setiap bayi unik. Yang terpenting adalah kesabaran, kepercayaan diri, dan mencari dukungan dari konselor laktasi jika Anda merasa kesulitan. Produksi ASI akan meningkat seiring waktu jika Anda konsisten menerapkan praktik menyusui yang efektif.