Memastikan nutrisi terbaik untuk buah hati
Menyusui adalah perjalanan indah, namun seringkali muncul kekhawatiran tentang produksi Air Susu Ibu (ASI). Bagi banyak ibu, impiannya adalah memiliki **asi lancar** yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi eksklusif bayi. Kabar baiknya, produksi ASI sangat dipengaruhi oleh berbagai faktor yang bisa kita kelola. Kunci utama keberhasilan menyusui seringkali terletak pada pemahaman dasar tentang suplai dan permintaan. Semakin sering dan efektif bayi menyusu, semakin banyak tubuh ibu memproduksi ASI.
Prinsip dasar yang mengatur produksi ASI adalah "supply and demand" atau suplai dan permintaan. Payudara bekerja seperti pabrik: jika ada permintaan (bayi menyusu atau ASI diperah), produksi akan ditingkatkan. Sebaliknya, jika payudara dibiarkan penuh terlalu lama, sinyal untuk mengurangi produksi akan dikirimkan ke tubuh. Oleh karena itu, mengetahui kapan dan seberapa sering bayi perlu menyusu sangat krusial untuk menjaga **asi lancar**.
Banyak mitos beredar, namun faktanya, menyusui sesuai dengan tanda lapar bayi—bukan jadwal kaku—adalah cara terbaik merangsang produksi. Ini berarti menyusui bisa terjadi 8 hingga 12 kali dalam periode 24 jam, terutama di awal kehidupan bayi. Jangan ragu untuk melakukan kontak kulit ke kulit (skin-to-skin), karena ini bukan hanya memperkuat ikatan emosional tetapi juga melepaskan hormon oksitosin yang memicu refleks pelepasan ASI (let-down reflex).
Seorang ibu menyusui membutuhkan asupan kalori dan nutrisi ekstra. Meskipun tidak perlu makan untuk dua orang, kualitas makanan sangat menentukan. Untuk mendukung **asi lancar**, fokuslah pada makanan padat gizi. Beberapa nutrisi spesifik sering disebut sebagai pendukung laktasi, meskipun bukti ilmiahnya bervariasi, banyak ibu merasakan manfaatnya:
Stres dan kurang tidur adalah penghambat utama produksi hormon laktasi. Ketika ibu merasa tertekan atau kelelahan, tubuh cenderung melepaskan kortisol (hormon stres) yang dapat menekan oksitosin, sehingga refleks pengeluaran ASI terhambat. Menciptakan lingkungan yang tenang dan mencari bantuan untuk istirahat sangatlah penting. Jangan merasa bersalah untuk meminta bantuan dari pasangan atau keluarga agar Anda bisa mendapatkan tidur siang atau tidur malam yang berkualitas.
Sebuah ASI yang benar-benar lancar bergantung pada seberapa efektif bayi mengosongkan payudara. Jika bayi hanya menyusu sebentar atau melekat dengan posisi yang salah, payudara tidak akan terkuras maksimal, yang secara otomatis akan menurunkan sinyal produksi.
Pastikan pelekatan (latch-on) bayi benar: mulut bayi terbuka lebar, meliputi sebagian besar areola (bukan hanya puting), dan dagu menempel pada payudara. Dengarkan suara menelan bayi; ini adalah indikator bahwa bayi mendapatkan ASI yang cukup. Jika bayi tampak gelisah atau mengisap hanya cepat-cepat (sucking fast), coba pindahkan posisi menyusu. Memijat payudara saat menyusui juga dapat membantu memastikan aliran susu lebih deras.
Jika Anda telah menerapkan semua tips di atas namun masih merasa cemas karena produksi terasa menurun, jangan ragu untuk menghubungi Konselor Laktasi Bersertifikat (IBCLC) atau bidan terdekat. Terkadang, ada isu medis tersembunyi seperti tongue-tie pada bayi atau masalah hormonal pada ibu yang memerlukan intervensi khusus. Mendapatkan dukungan profesional akan memberikan Anda peta jalan yang jelas menuju keberhasilan menyusui dan **asi lancar** yang berkelanjutan. Ingat, setiap perjalanan menyusui itu unik, dan dukungan adalah kunci.