Kondisi bahu berat dan pegal adalah keluhan umum yang dapat mengganggu aktivitas harian. Rasa tidak nyaman ini seringkali bukan hanya berasal dari otot yang kaku, tetapi juga dipengaruhi oleh gaya hidup modern yang cenderung membuat postur tubuh kita kurang ideal. Salah satu penyebab utama adalah duduk terlalu lama di depan komputer atau terlalu sering menunduk melihat layar ponsel (dikenal sebagai text neck).
Ketika kita mempertahankan posisi yang salah, otot-otot di sekitar leher, punggung atas, dan bahu harus bekerja ekstra keras untuk menopang kepala. Seiring waktu, ketegangan kronis ini memicu penumpukan asam laktat dan peradangan ringan, yang bermanifestasi sebagai rasa berat, tegang, dan nyeri yang menjalar.
Mengatasi bahu yang terasa berat memerlukan kombinasi antara penyesuaian gaya hidup dan latihan fisik yang tepat. Jangan biarkan rasa pegal ini berlarut-larut, karena dapat berdampak pada kualitas tidur dan suasana hati Anda.
Pastikan monitor sejajar dengan mata Anda. Siku harus membentuk sudut 90 derajat saat mengetik, dan kaki menapak rata di lantai. Gunakan kursi ergonomis jika memungkinkan. Ingat, bahu harus rileks, tidak terangkat mendekati telinga.
Berdiri dan lakukan peregangan sederhana setiap 30 hingga 60 menit. Peregangan membantu melancarkan aliran darah dan mencegah otot menjadi kaku total. Beberapa gerakan efektif meliputi:
Stres emosional seringkali terwujud secara fisik sebagai ketegangan bahu. Ketika Anda cemas atau tertekan, otot-otot secara otomatis menegang. Praktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam (diafragma) atau meditasi singkat untuk menenangkan sistem saraf dan merelaksasi otot-otot yang tegang.
Jika rasa sakit atau berat pada bahu berlangsung lebih dari beberapa minggu meskipun sudah melakukan perawatan mandiri, atau jika nyeri disertai dengan kesemutan, mati rasa, atau kelemahan pada lengan, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan. Bisa jadi ini adalah indikasi dari masalah saraf terjepit atau kondisi lain yang memerlukan penanganan lebih spesifik, seperti fisioterapi atau pijat terapeutik.
Perawatan rutin, kesadaran postur, dan istirahat yang cukup adalah kunci utama agar bahu Anda kembali terasa ringan dan nyaman dalam beraktivitas.