Rasa nyeri atau pegal yang menetap pada **bahu sebelah kanan** adalah keluhan umum yang sering diabaikan. Meskipun sering dikaitkan dengan postur tidur yang buruk, penyebabnya bisa lebih kompleks. Bahu adalah sendi yang sangat kompleks, melibatkan otot, tendon, dan ligamen yang bekerja keras sepanjang hari, terutama jika Anda dominan menggunakan tangan kanan.
Salah satu pemicu utama adalah ketegangan otot kronis (tension), yang bisa berasal dari stres psikologis atau pekerjaan repetitif. Misalnya, mengangkat beban berat dengan satu sisi, mengetik dalam posisi yang canggung, atau bahkan posisi saat mengemudi dalam waktu lama. Otot trapezius dan rotator cuff yang menopang bahu kanan akan bekerja ekstra keras, mengakibatkan penumpukan asam laktat dan rasa kaku.
Gaya hidup modern seringkali tanpa sadar menciptakan kondisi sempurna bagi munculnya ketidaknyamanan ini. Bagi banyak orang, pekerjaan yang menuntut fokus di depan komputer tanpa jeda ergonomis yang memadai adalah biang keladinya. Posisi duduk yang membungkuk membuat bahu kanan cenderung memutar ke depan, meregangkan otot di bagian belakang secara berlebihan.
Selain itu, pertimbangkan kebiasaan membawa tas atau beban berat. Jika Anda selalu menyandang tas ransel di bahu kanan atau menggantungkan tas jinjing berat di lengan kanan, ketidakseimbangan beban ini akan memaksa otot bekerja secara tidak merata. Dalam jangka panjang, hal ini dapat memicu peradangan ringan atau bahkan memicu sindrom impingement (jepitan) jika tidak ditangani segera.
Mengatasi rasa pegal tidak harus selalu melibatkan obat pereda nyeri. Pendekatan yang paling efektif adalah kombinasi antara istirahat, peregangan, dan perbaikan postur. Mulailah dengan memprioritaskan gerakan ringan.
Lakukan peregangan "Cross-Body Shoulder Stretch". Rentangkan lengan kanan ke depan dada, lalu gunakan lengan kiri untuk menahan dan menariknya perlahan ke arah dada hingga Anda merasakan tarikan lembut di bagian belakang bahu kanan. Tahan selama 20-30 detik, ulangi 3 kali. Lakukan ini beberapa kali sehari.
Untuk rasa pegal akut akibat ketegangan otot baru, kompres dingin (es dibalut handuk) selama 15 menit dapat mengurangi peradangan. Jika pegalnya terasa kaku dan kronis, kompres hangat atau mandi air hangat justru lebih efektif untuk melancarkan aliran darah dan melemaskan otot yang tegang.
Pastikan monitor komputer sejajar dengan mata Anda. Siku harus membentuk sudut 90 derajat saat mengetik, dan kaki menapak rata di lantai. Hindari menahan telepon di antara telinga dan bahu kanan saat menerima panggilan; gunakan headset.
Dengan perhatian yang konsisten terhadap postur dan memberikan waktu istirahat yang cukup, keluhan **bahu sebelah kanan terasa pegal** akan berangsur membaik, memungkinkan Anda kembali beraktivitas tanpa rasa terganggu.