Gambar: Ilustrasi sederhana area bahu yang membutuhkan perhatian.
Keluhan bahu sering pegal adalah masalah umum di era digital ini. Rasa nyeri, kaku, atau berat di area leher hingga pundak seringkali bukan disebabkan oleh cedera serius, melainkan akumulasi dari kebiasaan sehari-hari yang kurang ergonomis. Tubuh kita dirancang untuk bergerak, namun seringkali kita memaksanya untuk diam dalam posisi yang tidak alami selama berjam-jam.
Penyebab utamanya seringkali berakar pada postur tubuh yang buruk saat bekerja di depan komputer atau saat menggunakan ponsel pintar. Leher yang condong ke depan (sering disebut 'tekuk kura-kura') akan memberikan beban ekstra pada otot-otot trapezius dan bahu. Selain itu, stres emosional juga berperan besar; ketika kita cemas atau tertekan, otot-otot di area bahu secara otomatis mengencang sebagai mekanisme pertahanan tubuh. Tanpa disadari, ketegangan ini menumpuk hingga memicu rasa pegal yang mengganggu aktivitas.
Mengatasi bahu yang sering pegal tidak selalu memerlukan kunjungan ke terapis; banyak perbaikan dapat dimulai dari rutinitas harian Anda. Kunci utamanya adalah memutus siklus ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah di area yang kaku.
Pastikan layar monitor sejajar dengan mata Anda. Siku harus membentuk sudut 90 derajat saat mengetik. Hindari posisi membungkuk atau bersandar terlalu jauh ke belakang. Ingat, kursi yang baik adalah investasi untuk kesehatan jangka panjang Anda.
Aturan 20-20-20 adalah baik untuk mata, tetapi untuk bahu, cobalah bergerak setiap 30 hingga 45 menit sekali. Berdiri, regangkan tangan ke atas, putar bahu ke belakang, dan lakukan gerakan kecil untuk "membangunkan" otot yang tertidur.
Peregangan teratur adalah penyelamat. Lakukan gerakan berikut minimal dua kali sehari:
Meskipun sebagian besar pegal bisa diatasi dengan istirahat dan peregangan, Anda perlu waspada jika rasa sakitnya:
Jangan biarkan rasa pegal ringan berubah menjadi masalah kronis. Dengan kesadaran postur dan rutinitas peregangan yang konsisten, bahu Anda akan terasa lebih ringan dan fleksibel.