Bahu miring sebelah, atau ketidakseimbangan postur bahu, adalah masalah umum yang seringkali disebabkan oleh kebiasaan sehari-hari. Jangan biarkan hal ini mengganggu kenyamanan dan kesehatan jangka panjang Anda. Kenali penyebabnya dan temukan solusi efektif di sini.
Ketidakseimbangan ini jarang terjadi tanpa alasan. Biasanya, ini adalah akumulasi dari kebiasaan buruk yang dilakukan berulang kali. Mengidentifikasi sumber masalah adalah langkah pertama menuju pemulihan:
Pemulihan memerlukan konsistensi dalam memperbaiki kebiasaan dan memperkuat otot penstabil. Berikut adalah cara mengatasi bahu miring sebelah yang direkomendasikan:
Mulailah dengan meningkatkan kesadaran akan posisi tubuh Anda saat ini. Saat berdiri, bayangkan ada tali yang menarik puncak kepala Anda ke langit-langit. Pastikan telinga, bahu, pinggul, dan pergelangan kaki berada dalam satu garis vertikal.
Fokus pada area yang terasa kencang. Jika bahu kanan Anda cenderung lebih tinggi, kemungkinan otot dada kanan Anda lebih kencang daripada kiri. Lakukan peregangan dada secara lembut namun teratur.
Jangan hanya meregangkan, Anda juga harus memperkuat otot yang lemah agar mampu menahan postur yang benar. Otot punggung atas (rhomboids dan mid-trapezius) seringkali perlu diperkuat.
Jika Anda terbiasa membawa tas di satu sisi, usahakan untuk berganti sisi setiap 15-20 menit, atau lebih baik lagi, beralih menggunakan ransel yang mendistribusikan berat secara merata di kedua bahu.
Jika ketidakseimbangan bahu Anda disertai rasa nyeri yang tajam, mati rasa, atau tidak membaik setelah beberapa minggu melakukan koreksi mandiri, sangat penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan seperti ahli fisioterapi atau kiropraktor. Mereka dapat melakukan evaluasi menyeluruh dan memberikan program rehabilitasi yang disesuaikan dengan kondisi spesifik Anda. Ingat, konsistensi adalah kunci untuk mengembalikan simetri tubuh Anda.