Bahu pegal adalah keluhan umum yang sering menyerang siapa saja, mulai dari pekerja kantoran yang terlalu lama menatap layar, hingga mereka yang baru selesai berolahraga berat. Rasa nyeri dan kaku ini seringkali disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, stres berlebihan, atau kurangnya gerakan. Jangan biarkan bahu pegal mengganggu produktivitas dan kualitas hidup Anda. Ada beberapa cara efektif yang bisa diterapkan untuk meredakan ketegangan ini.
Ketegangan pada area trapezius (otot antara leher dan bahu) sering kali menjadi biang keladi. Ketika kita stres, otot secara otomatis menegang. Selain itu, posisi duduk yang membungkuk saat bekerja di depan komputer—di mana bahu cenderung condong ke depan—memperpendek otot dada dan meregangkan otot punggung atas, menciptakan ketidakseimbangan yang memicu rasa sakit. Kurang tidur atau posisi tidur yang salah juga bisa menjadi kontributor signifikan.
Mengatasi bahu pegal membutuhkan pendekatan kombinasi antara relaksasi langsung dan pencegahan jangka panjang. Berikut adalah langkah-langkah yang terbukti efektif:
Meskipun sebagian besar kasus bahu pegal dapat diatasi dengan perawatan mandiri, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika rasa sakitnya sangat intens, berlangsung lebih dari seminggu tanpa perbaikan, menjalar hingga lengan, atau disertai kelemahan otot. Penanganan dini dapat mencegah kondisi menjadi kronis.