Rasa nyeri atau pegal yang mengganggu di area bahu seringkali menjadi tamu tak diundang setelah bekerja berjam-jam di depan komputer, tidur dalam posisi yang salah, atau bahkan karena stres yang menumpuk. Bahu adalah sendi kompleks yang rentan mengalami ketegangan otot. Kabar baiknya, banyak cara efektif dan alami untuk meredakan ketidaknyamanan ini tanpa harus selalu bergantung pada obat pereda nyeri.
Penyebab utama pegal pada bahu adalah postur tubuh yang buruk (slouching), gerakan repetitif, kurangnya peregangan, dan stres emosional yang menyebabkan otot menegang secara kronis. Ketika otot bahu (terutama otot trapezius) tegang, aliran darah terhambat, dan asam laktat menumpuk, menimbulkan rasa sakit yang menjalar.
Ketika rasa pegal menyerang secara tiba-tiba, beberapa langkah cepat ini dapat memberikan kelegaan instan:
Mencegah lebih baik daripada mengobati. Melakukan peregangan ringan secara teratur adalah kunci utama dalam cara menghilangkan pegal di bahu jangka panjang.
Lakukan ini setiap satu jam sekali. Angkat bahu Anda setinggi mungkin ke arah telinga, tarik ke belakang, turunkan, lalu dorong ke depan. Ulangi gerakan memutar ini 5 kali ke arah belakang dan 5 kali ke arah depan. Ini membantu "mengaktifkan" kembali otot yang statis.
Angkat satu lengan lurus ke depan. Tekuk siku dan gunakan lengan yang lain untuk menarik lengan yang diregangkan melintasi dada Anda. Rasakan tarikan ringan di bagian belakang bahu. Tahan selama 20-30 detik. Ganti sisi.
Duduk tegak. Perlahan jatuhkan telinga kanan Anda menuju bahu kanan. Untuk meningkatkan peregangan, Anda bisa menggunakan tangan kanan untuk menarik kepala dengan sangat ringan. Ini akan meredakan ketegangan yang sering menjalar dari leher ke bahu atas.
Postur tubuh saat bekerja sangat menentukan kesehatan bahu Anda. Pastikan posisi layar komputer sejajar dengan mata Anda. Hindari menopang dagu atau mencondongkan tubuh ke depan. Jika Anda sering menggunakan tas berat, pertimbangkan untuk membaginya ke kedua bahu atau beralih ke ransel.
Dengan mengintegrasikan gerakan peregangan sederhana ini ke dalam rutinitas harian Anda, dan memperhatikan ergonomi saat beraktivitas, Anda dapat secara signifikan mengurangi frekuensi dan intensitas rasa pegal di bahu Anda.