Rasa nyeri atau pegal yang menetap di bahu kanan adalah keluhan umum yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, mulai dari mengangkat barang hingga sekadar tidur nyenyak. Bahu adalah sendi yang sangat kompleks, melibatkan otot, tendon, dan ligamen, sehingga mudah mengalami ketegangan akibat postur tubuh yang buruk atau gerakan berulang.
Ketika Anda merasakan pegal di bahu kanan, seringkali ini bukan hanya sekadar kelelahan otot biasa. Ini bisa menjadi indikasi bahwa ada ketidakseimbangan struktural atau kebiasaan yang perlu segera diperbaiki. Penting untuk memahami apa yang menyebabkan rasa tidak nyaman ini agar penanganan yang dilakukan tepat sasaran.
Ilustrasi fokus area ketegangan bahu kanan.
Rasa pegal seringkali berasal dari cara kita menjalani hari. Berikut beberapa pemicu utama:
Jika rasa pegal baru saja menyerang, tindakan cepat sangat membantu meredakan ketidaknyamanan:
Gunakan kompres hangat selama 15-20 menit untuk membantu melancarkan sirkulasi darah dan merelaksasi otot yang kaku. Jika rasa pegal disertai peradangan atau nyeri tajam, kompres dingin bisa lebih efektif dalam mengurangi pembengkakan.
Jangan biarkan bahu Anda "terkunci." Lakukan peregangan sederhana setiap jam:
Pastikan layar komputer sejajar dengan mata Anda. Siku harus membentuk sudut 90 derajat saat mengetik. Gunakan kursi yang mendukung punggung bawah Anda dengan baik untuk mengurangi beban kompensasi pada bahu.
Meskipun sebagian besar kasus pegal di bahu kanan dapat diatasi dengan istirahat dan penyesuaian gaya hidup, ada beberapa tanda bahaya. Jika rasa pegal disertai dengan kesemutan yang menjalar ke lengan, mati rasa, atau rasa sakit yang tidak hilang setelah beberapa hari perawatan mandiri, Anda mungkin mengalami masalah yang lebih serius seperti impingement syndrome atau masalah saraf.
Jangan tunda berkonsultasi dengan fisioterapis atau dokter. Mereka dapat memberikan diagnosis akurat dan merancang program terapi fisik spesifik untuk mengembalikan fungsi penuh dan menghilangkan rasa pegal yang mengganggu produktivitas Anda.