Mengatasi Pegal di Bahu Sebelah Kiri

Penyebab Umum Nyeri Bahu Kiri

Rasa **pegal di bahu sebelah kiri** adalah keluhan umum yang bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Meskipun seringkali tidak berbahaya dan hanya disebabkan oleh postur tubuh yang buruk saat bekerja atau tidur, rasa sakit ini juga bisa menjadi sinyal dari kondisi yang lebih serius, terutama karena sisi kiri tubuh memuat organ vital seperti jantung.

Namun, dalam banyak kasus, nyeri bahu kiri berasal dari otot dan sendi. Beberapa pemicunya antara lain:

• Ketegangan Otot (Strain): Terlalu banyak mengangkat beban berat atau gerakan berulang yang salah.
• Postur Buruk: Terlalu lama membungkuk di depan komputer (sindrom 'leher teks').
• Masalah Sendi: Seperti bursitis atau tendonitis pada rotator cuff (cuff pemutar).
• Posisi Tidur: Tidur dalam posisi miring yang menekan bahu dalam waktu lama.

Langkah Cepat Mengatasi Pegal

Jika rasa sakitnya ringan hingga sedang, Anda bisa mencoba beberapa penanganan mandiri di rumah untuk meredakan **pegal di bahu sebelah kiri** Anda:

1. Kompres Dingin atau Panas

Gunakan kompres dingin selama 15-20 menit beberapa kali sehari jika nyeri baru terjadi (dalam 48 jam pertama) untuk mengurangi peradangan. Setelah itu, beralihlah ke kompres hangat untuk melancarkan peredaran darah dan mengendurkan otot.

2. Peregangan Lembut (Stretching)

Lakukan gerakan peregangan secara perlahan. Hindari gerakan yang menimbulkan nyeri tajam. Cobalah teknik "Cross-Body Shoulder Stretch": tarik lengan kiri ke seberang dada menggunakan lengan kanan, tahan selama 15-30 detik. Lakukan ini beberapa kali sehari.

• Istirahatkan lengan yang sakit sebisa mungkin dari aktivitas berat.
• Perbaiki postur duduk Anda saat bekerja; pastikan siku berada pada sudut 90 derajat.
• Gunakan bantal penyangga yang baik saat tidur agar tulang belakang tetap sejajar.

Kapan Harus ke Dokter?

Meskipun kebanyakan nyeri bahu dapat diatasi dengan perawatan rumahan, penting untuk mencari bantuan medis segera jika **pegal di bahu sebelah kiri** disertai dengan gejala berikut:

• Nyeri sangat parah yang tiba-tiba muncul.
• Ketidakmampuan untuk menggerakkan lengan atau bahu.
• Nyeri yang menjalar hingga ke rahang, leher, atau lengan bawah (terutama jika disertai sesak napas atau keringat dingin—ini mungkin tanda darurat jantung).
• Rasa sakit yang tidak membaik setelah seminggu perawatan mandiri.

Penanganan yang tepat bergantung pada akar permasalahannya, mulai dari fisioterapi, obat antiinflamasi, hingga evaluasi lebih lanjut mengenai kesehatan jantung atau saraf.