Rasa **pegal di pundak kiri** adalah keluhan umum yang sering dialami banyak orang, baik pekerja kantoran, atlet, maupun mereka yang sering membawa beban berat di sisi tersebut. Pundak kiri sering kali menjadi area yang menyimpan ketegangan otot akibat postur yang buruk saat bekerja di depan komputer, stres emosional, atau bahkan saat tidur yang salah. Mengabaikan rasa pegal ini dapat menyebabkan nyeri kronis yang mengganggu aktivitas harian.
Ilustrasi sederhana meredakan ketegangan
Penyebab Utama Pegal di Area Pundak Kiri
Ketegangan otot trapezius dan rotator cuff sering menjadi biang keladi rasa sakit di sisi kiri. Salah satu faktor terbesar adalah penggunaan gawai. Ketika Anda membungkuk melihat ponsel atau menjaga posisi leher miring saat menerima telepon tanpa headset, otot-otot di pundak kiri Anda dipaksa bekerja lebih keras dalam posisi statis. Selain itu, membawa tas berat yang selalu diselempangkan di pundak kiri juga dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot dan ketegangan kronis.
Langkah Cepat Mengatasi Rasa Pegal
Ketika rasa **pegal di pundak kiri** mulai menyerang, jangan langsung mengandalkan obat pereda nyeri. Ada beberapa langkah cepat yang bisa Anda lakukan di tempat untuk meredakannya:
1. Kompres Hangat atau Dingin
Jika pegal baru terjadi (akut) dan disertai inflamasi ringan, kompres dingin (es) selama 15 menit dapat membantu mengurangi peradangan. Namun, untuk ketegangan otot yang sudah lama (kronis), kompres hangat jauh lebih efektif. Kehangatan membantu melancarkan aliran darah, yang kemudian membawa nutrisi dan membantu otot rileks.
2. Peregangan Sederhana (Stretching)
Lakukan peregangan leher dan pundak dengan lembut. Miringkan kepala perlahan ke kanan (seolah mencoba menyentuh telinga dengan bahu kanan), tahan selama 15 detik. Ulangi di sisi sebaliknya. Kemudian, tarik lengan kanan Anda melintasi dada dan tahan dengan tangan kiri untuk memberikan sedikit tekanan lembut pada pundak kiri. Gerakan ini membantu memutus siklus ketegangan otot.
Tips Pencegahan Jangka Panjang
Untuk memastikan **pegal di pundak kiri** tidak kambuh, pencegahan adalah kuncinya. Selain memperbaiki postur, pertimbangkan olahraga penguatan ringan. Latihan seperti rowing atau latihan beban menggunakan resistance band dapat membangun otot stabilisator yang menopang sendi bahu Anda. Jangan lupa untuk menyisipkan istirahat singkat setiap 45-60 menit saat bekerja. Berdiri, berjalan sebentar, dan lakukan putaran bahu ke belakang beberapa kali.
Jika rasa sakit sangat tajam, menjalar hingga ke lengan, atau tidak membaik setelah beberapa hari perawatan mandiri, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan fisioterapis atau dokter untuk diagnosis dan penanganan yang lebih spesifik. Mengelola rasa sakit pundak adalah bagian penting dari menjaga kualitas hidup yang aktif dan nyaman.