Rasa tidak nyaman atau nyeri pada pundak kanan adalah keluhan yang sangat umum dialami oleh banyak orang. Seringkali, keluhan ini muncul tiba-tiba setelah melakukan aktivitas tertentu atau bahkan karena kebiasaan postur tubuh sehari-hari. Pundak kanan memiliki peran vital dalam hampir semua gerakan lengan, mulai dari mengetik, membawa barang, hingga mengemudi. Ketika otot-otot di area ini menegang atau meradang, aktivitas sederhana pun bisa terasa sangat mengganggu.
Mengapa Pundak Kanan Sering Terasa Pegal?
Penyebab pegal pundak kanan sangat beragam. Faktor paling umum adalah posisi duduk yang salah saat bekerja di depan komputer (ergonomi buruk), di mana lengan kita cenderung menggantung atau bahu terangkat tanpa penyangga yang memadai. Selain itu, membawa tas berat di sisi kanan secara terus-menerus akan membebani otot trapezius dan rotator cuff secara tidak seimbang.
Faktor gaya hidup juga berperan besar. Stres psikologis seringkali termanifestasi secara fisik, menyebabkan kita tanpa sadar menegang atau mengangkat bahu. Kurangnya peregangan atau pemanasan sebelum berolahraga, terutama olahraga yang melibatkan lengan atau punggung atas, juga dapat memicu ketegangan akut. Penting untuk membedakan antara pegal biasa akibat kelelahan otot dan nyeri yang lebih serius yang mungkin memerlukan konsultasi medis.
Langkah Cepat Mengatasi Pegal Pundak Kanan
Jika pegal yang Anda rasakan masih dalam tahap ringan hingga sedang, ada beberapa langkah penanganan mandiri yang bisa segera diterapkan untuk mendapatkan kelegaan. Kunci utamanya adalah relaksasi dan peningkatan sirkulasi darah di area yang kaku.
Gunakan kompres hangat selama 15-20 menit untuk membantu merelaksasi otot yang tegang dan meningkatkan aliran darah. Jika pegal disebabkan oleh cedera atau peradangan akut, kompres dingin mungkin lebih efektif pada awalnya.
Lakukan peregangan leher secara perlahan ke sisi kiri, tahan selama 15 detik. Kemudian tarik lengan kanan melintasi dada, menggunakan lengan kiri sebagai penahan lembut. Jangan pernah memaksakan gerakan hingga terasa nyeri tajam.
Gunakan ujung jari untuk memijat area yang terasa paling kaku di pundak kanan Anda dengan gerakan memutar. Teknik ini membantu memecah simpul-simpul ketegangan (trigger points).
Perubahan Postur Jangka Panjang
Mencegah lebih baik daripada mengobati. Untuk menghindari terulangnya pegal pundak kanan, evaluasi kembali lingkungan kerja Anda. Pastikan layar monitor sejajar dengan mata, keyboard dan mouse berada pada posisi yang memungkinkan siku membentuk sudut 90 derajat, serta pastikan kursi Anda memberikan dukungan punggung yang memadai. Bangun dan bergeraklah setiap 30 hingga 60 menit sekali untuk memutuskan siklus duduk yang statis.
Ingatlah bahwa jika rasa nyeri berlangsung lebih dari beberapa hari, disertai kesemutan, mati rasa pada lengan, atau memburuk secara signifikan, segera konsultasikan dengan profesional kesehatan. Penanganan yang tepat akan memastikan pundak Anda kembali berfungsi optimal tanpa gangguan.