Ilustrasi: Fokus pada area ketegangan pundak kanan.
Pegal pundak sebelah kanan adalah keluhan yang sangat umum dialami banyak orang, terutama di era digital ini. Rasa nyeri atau kaku yang menjalar dari leher hingga bahu kanan ini sering kali mengganggu aktivitas sehari-hari, mulai dari mengetik, mengangkat barang, hingga sekadar tidur nyenyak. Kondisi ini jarang sekali muncul tanpa sebab; biasanya merupakan akumulasi dari kebiasaan postural yang buruk atau ketegangan otot yang berkepanjangan.
Meskipun secara anatomi tubuh kita simetris, aktivitas dominan sering kali membuat sisi kanan lebih terbebani. Jika Anda adalah seorang pengguna tangan kanan, kegiatan seperti membawa tas berat di bahu kanan, posisi duduk saat mengemudi, atau bahkan cara Anda memegang mouse komputer cenderung memberikan tekanan lebih pada otot trapezius dan bahu kanan. Otot-otot ini kemudian menegang, menyebabkan penumpukan asam laktat dan memicu rasa sakit yang menjalar.
Ketika rasa pegal mulai menyerang, tindakan cepat sangat diperlukan untuk mencegahnya menjadi kronis. Berikut adalah beberapa metode pertolongan pertama yang bisa Anda coba:
Mengatasi pegal pundak bukan hanya tentang meredakan nyeri saat itu juga, tetapi juga tentang membangun kebiasaan yang mendukung kesehatan muskuloskeletal Anda. Perubahan kecil dalam rutinitas harian dapat memberikan dampak besar.
Selain ergonomi tempat kerja, perhatikan juga posisi tidur. Tidur dalam posisi tengkurap sering memaksa leher berputar ke satu sisi dalam waktu lama, yang dapat memperburuk ketegangan pundak. Cobalah tidur telentang atau menyamping dengan bantal penyangga yang memadai.
Meskipun kebanyakan kasus pegal pundak sebelah kanan dapat diatasi dengan istirahat dan peregangan, ada kondisi di mana Anda perlu segera mencari bantuan medis. Jika rasa sakit tersebut disertai dengan mati rasa atau kesemutan yang menjalar hingga lengan dan jari, jika rasa sakit sangat hebat dan tidak hilang setelah beberapa hari perawatan mandiri, atau jika disertai demam dan kesulitan bernapas, ini bisa menjadi indikasi masalah saraf atau kondisi yang lebih serius yang memerlukan diagnosis dokter.
Ingatlah bahwa tubuh Anda mengirimkan sinyal ketika membutuhkan perhatian. Jangan abaikan rasa pegal yang sering muncul di pundak kanan Anda; anggap itu sebagai pengingat untuk berhenti sejenak, bernapas dalam-dalam, dan merelaksasi otot-otot yang bekerja terlalu keras.