Bahu yang terlihat turun atau tidak sejajar adalah kondisi umum yang seringkali dianggap sepele, padahal ini dapat memengaruhi fungsi tubuh sehari-hari dan menyebabkan ketidaknyamanan. Postur yang buruk, termasuk bahu yang terlalu condong ke depan atau lebih rendah dari sisi lainnya, bisa menjadi indikasi adanya ketidakseimbangan otot atau masalah struktural. Memahami penyebab bahu turun adalah langkah awal krusial untuk memperbaikinya.
Kondisi bahu yang tampak turun atau "melorot" seringkali disebabkan oleh kombinasi gaya hidup dan kebiasaan jangka panjang. Berikut adalah beberapa pemicu utama:
Ini adalah penyebab paling umum. Ketika Anda menghabiskan banyak waktu duduk membungkuk—baik saat bekerja di depan komputer, menggunakan ponsel, atau membaca—otot dada (pektoralis) akan memendek dan mengencang, sementara otot punggung atas menjadi lemah dan meregang. Kondisi ini menarik bahu Anda ke posisi anterior (ke depan), yang secara visual membuat bahu terlihat turun dan bulat.
Tubuh manusia dirancang untuk bekerja secara seimbang. Jika ada kelompok otot yang terlalu dominan (seringkali otot dada dan bisep) akibat jenis latihan tertentu (misalnya, terlalu banyak mendorong dan kurang menarik), otot-otot pendukung postur seperti rhomboid dan trapezius bagian tengah dan bawah akan melemah. Kelemahan ini membuat tulang belikat sulit ditarik ke belakang, menyebabkan bahu jatuh ke depan.
Mengangkat beban berat secara tidak benar atau membawa tas ransel/tas selempang yang terlalu berat di satu sisi tubuh secara terus-menerus dapat memberikan tekanan asimetris pada otot bahu dan punggung. Tubuh mencoba menyesuaikan diri, yang pada akhirnya dapat menyebabkan satu bahu cenderung lebih rendah atau lebih maju daripada yang lain.
Dalam beberapa kasus, rasa sakit atau kelemahan pada area bahu dan leher bisa disebabkan oleh saraf yang terjepit (seperti saraf brachial plexus). Kondisi ini seringkali disertai dengan mati rasa atau kesemutan, dan tubuh secara refleks mungkin mengubah postur bahu untuk mengurangi tekanan pada saraf tersebut.
Meskipun jarang, bahu turun bisa terkait dengan kondisi medis tertentu seperti skoliosis (tulang belakang melengkung), perbedaan panjang kaki, atau bahkan kondisi degeneratif pada sendi bahu yang menyebabkan ketidakstabilan dan perubahan posisi tulang.
Mengabaikan postur bahu yang tidak ideal dapat menimbulkan serangkaian masalah kesehatan yang lebih besar:
Memperbaiki bahu turun memerlukan kesadaran dan latihan penguatan otot yang melemah. Kunci utamanya adalah menguatkan otot punggung atas dan meregangkan otot dada yang tegang.
Jika kondisi bahu turun disertai rasa sakit yang signifikan atau mati rasa, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan fisioterapis atau dokter untuk mendapatkan diagnosis dan rencana penanganan yang lebih spesifik.