Rasa nyeri atau pegal pada **pundak kiri sering pegal** adalah keluhan yang sangat umum dialami oleh banyak orang, terlepas dari usia atau jenis pekerjaan. Meskipun sering dikaitkan hanya karena posisi tidur yang salah, ketidaknyamanan di area ini bisa berasal dari berbagai faktor. Memahami akar permasalahannya adalah langkah pertama menuju pemulihan yang efektif.
Otot trapezius, otot leher, dan rotator cuff bekerja keras sepanjang hari, terutama jika kita sering menahan beban atau mempertahankan postur yang buruk. Bagi pengguna gawai, posisi kepala yang cenderung maju (forward head posture) saat melihat layar ponsel atau laptop dapat memberikan tekanan berlebih pada otot pundak kiri. Jika Anda sering membawa tas berat hanya di sisi kiri, ketidakseimbangan beban ini akan sangat terasa.
Faktor lain yang sering diabaikan adalah stres dan kecemasan. Ketika seseorang merasa tertekan, tubuh secara otomatis mengencangkan otot-otot di sekitar leher dan bahu sebagai respons 'melawan atau lari', yang akhirnya menyebabkan kekakuan kronis. Selain masalah muskuloskeletal, penting untuk dicatat bahwa nyeri menjalar dari organ dalam—meskipun jarang—juga bisa dirasakan di area bahu kiri, misalnya terkait masalah jantung. Namun, jika nyeri disertai sesak napas atau nyeri dada hebat, segera cari bantuan medis darurat.
Untuk penanganan awal nyeri ringan hingga sedang, rutinitas peregangan harian sangat dianjurkan. Fokuskan pada gerakan yang meningkatkan jangkauan gerak tanpa memaksakan rasa sakit. Melakukan gerakan ini secara rutin, terutama saat istirahat kerja, dapat mencegah penumpukan ketegangan. Ingat, konsistensi adalah kunci.
Jika keluhan **pundak kiri sering pegal** ini berlangsung lebih dari seminggu, tidak membaik dengan istirahat, atau disertai dengan kesemutan yang menjalar hingga lengan, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan fisioterapis atau dokter. Mereka dapat mendiagnosis secara akurat apakah ini adalah cedera jaringan lunak sederhana atau kondisi yang memerlukan intervensi lebih lanjut. Dengan penanganan yang tepat, Anda bisa kembali menikmati gerakan tanpa rasa terbebani.