Ilustrasi visualisasi ketegangan pundak yang perlu diatasi.
Rasa nyeri atau pegal pada area pundak adalah keluhan yang sangat umum di era modern ini. Bukan hanya menyerang mereka yang mengangkat beban berat, tetapi juga para pekerja kantoran yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer. Pundak yang pegal umumnya disebabkan oleh ketegangan otot kronis. Otot trapezius (otot besar di punggung atas hingga leher) bekerja terlalu keras saat kita mempertahankan postur yang buruk.
Kebiasaan seperti membungkuk saat melihat ponsel (sering disebut "text neck"), posisi duduk yang tidak ergonomis, hingga stres emosional yang membuat kita secara tidak sadar mengangkat bahu, semuanya berkontribusi pada penumpukan asam laktat dan kekakuan otot. Jika dibiarkan, kondisi pundak pegal pegal ini dapat membatasi gerakan dan mengganggu kualitas tidur Anda.
Mengatasi rasa tidak nyaman ini tidak selalu memerlukan kunjungan ke terapis. Beberapa perubahan sederhana dalam rutinitas harian dapat memberikan kelegaan signifikan. Kuncinya adalah konsistensi dalam peregangan dan kesadaran postur.
Peregangan adalah senjata utama Anda melawan rasa pegal. Lakukan gerakan berikut dengan sangat perlahan dan jangan pernah memaksakan gerakan melebihi batas nyaman Anda.
Mengintegrasikan peregangan ini ke dalam pagi hari dan sore hari Anda akan secara signifikan mengurangi frekuensi dan intensitas pundak pegal yang Anda rasakan. Ingat, tubuh memberikan sinyal saat ada sesuatu yang salah; dengarkan baik-baik sinyal tersebut.