Pundak pegal sebelah kanan adalah keluhan yang sangat umum dialami banyak orang, terutama bagi mereka yang menghabiskan waktu lama di depan komputer, memiliki postur tubuh yang buruk, atau bahkan karena stres emosional. Rasa tidak nyaman ini bisa berkisar dari kekakuan ringan hingga nyeri tajam yang mengganggu aktivitas sehari-hari seperti mengangkat barang atau mengemudi.
Ketidakseimbangan otot sering menjadi biang keladi. Dalam banyak kasus, sisi dominan tubuh (jika Anda adalah orang tangan kanan) cenderung lebih aktif dan bekerja lebih keras. Otot seperti trapezius dan levator scapulae di sisi kanan sering menegang akibat posisi duduk yang salah, seperti menopang ponsel di antara telinga dan bahu, atau membawa tas berat hanya di satu sisi.
Selain faktor biomekanik sehari-hari, ada beberapa alasan spesifik mengapa ketegangan cenderung terakumulasi di sisi kanan. Struktur tubuh manusia secara umum memiliki kecenderungan untuk menahan beban dengan cara yang berbeda. Bagi mayoritas penduduk, aktivitas seperti menulis, mengarahkan mouse, atau bahkan gerakan refleks saat kaget seringkali melibatkan otot sisi kanan secara berlebihan.
Stres juga memainkan peran penting. Ketika kita merasa cemas atau tertekan, respons alami tubuh adalah mengangkat dan mengencangkan bahu—sebuah mekanisme pertahanan. Jika tekanan psikologis ini berlangsung kronis, otot di area pundak kanan bisa menegang secara permanen, menyebabkan 'simpul' otot (trigger points) yang menyakitkan dan sulit hilang.
Jangan biarkan rasa pegal ini mengganggu produktivitas Anda. Berikut adalah beberapa langkah praktis yang bisa segera Anda lakukan untuk mengurangi ketidaknyamanan:
Mengatasi gejala saja tidak cukup; pencegahan adalah kunci utama. Mengubah kebiasaan kecil dapat memberikan dampak besar pada kesehatan muskuloskeletal Anda.
Prioritaskan istirahat singkat setiap jam, meskipun hanya berdiri dan meregangkan tubuh selama dua menit. Pertimbangkan untuk membawa tas kerja atau belanjaan secara bergantian antara sisi kanan dan kiri. Selain itu, perkuat otot inti (core) Anda, karena punggung yang kuat akan mengurangi beban kerja yang tidak perlu pada otot pundak.
Jika rasa sakit terus berlanjut selama lebih dari seminggu, intensitasnya meningkat, atau disertai kesemutan hingga lengan, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan fisioterapis atau dokter untuk diagnosis yang lebih mendalam.