Rasa tidak nyaman, tegang, atau bahkan rasa **pundak sebelah kanan terasa berat** adalah keluhan umum yang dialami banyak orang dalam rutinitas harian mereka. Sensasi ini sering diabaikan, namun jika dibiarkan, dapat memengaruhi postur tubuh, kualitas tidur, dan produktivitas secara keseluruhan.
Mengapa Pundak Kanan Lebih Sering Terasa Berat?
Tidak ada jawaban tunggal untuk fenomena ini, tetapi ada beberapa faktor gaya hidup dan biomekanik yang sering dikaitkan dengan ketegangan pada sisi kanan tubuh. Bagi mayoritas orang (terutama yang dominan tangan kanan), penggunaan sisi kanan tubuh cenderung lebih intens.
Berikut adalah beberapa penyebab umum yang mungkin mendasari keluhan ini:
Postur Saat Bekerja: Jika Anda sering menggunakan mouse atau memegang telepon di sisi kanan, hal ini dapat menciptakan ketidakseimbangan otot. Duduk membungkuk saat mengetik juga memberikan beban lebih pada punggung atas kanan.
Kebiasaan Membawa Beban: Tas laptop, tas kerja, atau bahkan tas belanja yang rutin Anda sandang di pundak kanan akan secara konstan menarik otot trapezius dan levator scapulae pada sisi tersebut.
Stres dan Kecemasan: Ketika kita cemas, secara naluriah kita cenderung mengangkat dan menegang bahu, dan ketegangan ini sering kali terakumulasi lebih parah di salah satu sisi.
Ketidakseimbangan Otot: Kekuatan otot inti (core) atau perbedaan panjang kaki dapat menyebabkan tulang belakang sedikit miring, memaksa pundak kanan bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan.
Langkah Awal Mengatasi Ketidaknyamanan
Untuk meredakan rasa berat yang mengganggu ini, pendekatan yang terintegrasi antara perubahan kebiasaan dan perawatan fisik sangat dianjurkan.
1. Evaluasi Ergonomi Meja Kerja Anda
Pastikan posisi monitor sejajar dengan mata, dan siku Anda membentuk sudut 90 derajat saat mengetik. Jika Anda pengguna mouse kanan, pertimbangkan menggunakan penyangga pergelangan tangan atau mencoba menyesuaikan tata letak keyboard agar beban terdistribusi lebih merata.
2. Terapkan Peregangan Rutin (Stretching)
Lakukan peregangan sederhana setiap jam jika Anda duduk dalam waktu lama. Fokuskan pada peregangan leher dan bahu. Contohnya, tarik perlahan telinga kanan ke arah bahu kanan (tahan 15 detik), lalu ulangi di sisi kiri, meskipun sisi kanan yang terasa berat. Ini membantu melepaskan akumulasi ketegangan.
3. Manajemen Stres
Teknik pernapasan dalam (deep breathing) dapat sangat efektif. Tarik napas perlahan melalui hidung, rasakan perut mengembang, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan melalui mulut sambil membayangkan ketegangan keluar dari pundak kanan Anda.
Kapan Harus Konsultasi Profesional?
Meskipun banyak kasus pundak berat disebabkan oleh postur atau kebiasaan, penting untuk mencari bantuan medis jika rasa berat tersebut disertai dengan gejala lain yang mengkhawatirkan.
Rasa sakit menjalar hingga lengan atau jari.
Kesemutan, mati rasa, atau kelemahan pada tangan kanan.
Rasa berat tidak hilang meski sudah diistirahatkan dan diregangkan selama beberapa hari.
Nyeri yang disertai demam atau pembengkakan.
Jika gejala menetap, fisioterapis atau dokter dapat melakukan pemeriksaan menyeluruh untuk memastikan tidak ada masalah struktural yang mendasari, seperti masalah saraf terjepit atau kondisi muskuloskeletal lainnya. Mengatasi **pundak sebelah kanan terasa berat** memerlukan kesadaran dan konsistensi dalam menjaga postur tubuh sepanjang hari.