Mengatasi Pundak Sebelah Kiri Terasa Pegal

Mengapa Pundak Kiri Saya Terasa Pegal?

Rasa pegal pada pundak sebelah kiri adalah keluhan umum yang dialami banyak orang. Meskipun sering kali disebabkan oleh hal sepele seperti postur tubuh yang buruk saat bekerja di depan komputer, ketidaknyamanan ini juga bisa menjadi sinyal dari kondisi lain yang memerlukan perhatian lebih serius. Memahami akar permasalahannya adalah langkah pertama menuju pemulihan.

Penyebab paling umum dari ketegangan di area ini meliputi:

• Ketegangan Otot (Muscle Strain): Ini sering terjadi akibat mengangkat beban berat dengan posisi yang salah, gerakan berulang, atau tidur dalam posisi janggal. Otot levator scapulae atau otot trapezius sering menjadi sasaran utama.
• Postur Kerja yang Buruk: Duduk membungkuk atau posisi monitor yang terlalu rendah memaksa otot leher dan bahu bekerja lebih keras untuk menahan kepala, menyebabkan penumpukan asam laktat dan kekakuan.
• Stres dan Kecemasan: Ketika kita stres, tubuh secara otomatis mengencangkan otot, terutama di sekitar leher dan bahu. Jika stres berlangsung lama, ketegangan kronis pun muncul.
• Masalah Struktur Tulang Belakang: Ketidaksejajaran pada tulang leher (servikal) dapat menekan saraf yang menuju ke bahu, menimbulkan rasa sakit yang menjalar.

Kapan Pegal Harus Diwaspadai (Perhatian Khusus)

Meskipun kebanyakan pegal biasa bisa hilang dengan istirahat, pegal pada pundak kiri terkadang bisa berhubungan dengan kondisi medis serius, terutama yang berkaitan dengan jantung. Rasa sakit yang tidak hilang, disertai gejala lain, harus segera dikonsultasikan ke dokter.

Namun, jika tidak ada gejala darurat, pegal tersebut mungkin berkaitan dengan masalah muskuloskeletal lainnya seperti frozen shoulder (bahu beku) atau iritasi saraf akibat herniasi diskus servikal.

Langkah Praktis Mengatasi Pegal Ringan

Untuk ketidaknyamanan yang sifatnya ringan dan bukan darurat, Anda bisa melakukan beberapa penanganan mandiri di rumah. Konsistensi adalah kunci untuk meredakan ketegangan otot.

1. Kompres dan Pijat Ringan

Gunakan kompres hangat selama 15-20 menit pada area yang terasa pegal untuk meningkatkan aliran darah dan merelaksasi otot. Setelah itu, pijat lembut area tersebut dengan minyak penghangat.

2. Peregangan Sederhana (Stretching)

Melakukan peregangan secara teratur membantu mengembalikan fleksibilitas. Cobalah gerakan sederhana seperti:

• Mendongak dan Menunduk perlahan (gerakan mengangguk).
• Menarik Telinga ke Bahu secara bergantian, tahan selama 15 detik.
• Memutar Bahu ke belakang sebanyak 10 kali, lalu ke depan 10 kali.

3. Koreksi Postur Kerja

Pastikan layar monitor sejajar dengan mata Anda. Siku harus membentuk sudut 90 derajat saat mengetik, dan pastikan punggung tersangga dengan baik. Jangan biarkan diri Anda membungkuk lebih dari 30 menit tanpa berdiri dan bergerak sejenak.

Dengan memperhatikan kebiasaan sehari-hari dan memberikan perawatan dini pada otot yang tegang, masalah pundak kiri pegal dapat diminimalisir secara efektif.