Banyak orang mengalami perasaan tidak nyaman ini: sensasi bahwa beban yang tidak terlihat sedang menekan bahu. Jika Anda merasakan pundak sering terasa berat, ini adalah sinyal penting dari tubuh Anda.
Rasa berat pada area trapezius (otot leher hingga bahu) jarang disebabkan oleh satu faktor tunggal. Dalam kehidupan modern, kombinasi antara tuntutan pekerjaan, kebiasaan postur, dan tingkat stres harian berperan besar. Salah satu penyebab utama adalah kebiasaan duduk yang buruk, seperti membungkuk saat menatap layar komputer atau ponsel (sering disebut *tech neck*).
Saat kita mempertahankan postur yang salah dalam waktu lama, otot-otot di sekitar pundak sering terasa berat karena mereka bekerja terus-menerus untuk menahan kepala yang secara alami seharusnya ditopang oleh tulang belakang yang lurus. Selain itu, stres emosional seringkali bermanifestasi secara fisik. Ketika cemas atau tertekan, tubuh cenderung menegang tanpa kita sadari, menyebabkan otot pundak "terangkat" dan menegang, yang berujung pada rasa lelah dan berat yang kronis.
Mengabaikan rasa berat pada pundak bukanlah pilihan yang bijak. Sensasi ini bukan hanya mengganggu kenyamanan, tetapi juga dapat membatasi rentang gerak Anda dan memicu masalah kesehatan lain. Ketegangan kronis dapat menyebabkan sakit kepala tegang (tension headache), nyeri menjalar ke lengan, hingga mengganggu kualitas tidur Anda. Otot yang tegang juga menjadi kurang fleksibel, membuat Anda lebih rentan terhadap cedera saat melakukan aktivitas fisik ringan.
Kabar baiknya, masalah pundak sering terasa berat dapat diatasi dengan penyesuaian gaya hidup dan rutinitas sederhana. Fokus utamanya adalah mengembalikan keseimbangan antara kekuatan otot dan relaksasi:
Mengatasi pundak sering terasa berat membutuhkan kesadaran diri yang konstan. Mulailah dengan memperhatikan bagaimana posisi tubuh Anda saat ini. Dengan sedikit perhatian dan konsistensi, Anda dapat melepaskan beban yang tidak perlu dan menikmati hari dengan lebih ringan dan nyaman.