Ilustrasi sederhana pembacaan tekanan darah.
Ketika Anda mendengar hasil pengukuran tekanan darah, biasanya terdiri dari dua angka, misalnya 125/80 mmHg. Angka pertama (125) adalah tekanan sistolik, yang mengukur tekanan dalam arteri saat jantung berdetak. Angka kedua adalah tekanan diastolik (misalnya 80), yaitu tekanan saat jantung beristirahat di antara detakan. Jadi, fokus kita kali ini adalah pada angka 125 mmHg.
Klasifikasi tekanan darah sangat penting untuk menentukan risiko kesehatan jangka panjang. Angka tekanan darah 125 mmHg untuk sistolik menempatkan seseorang pada kategori yang patut diperhatikan, meskipun belum tentu hipertensi tahap 1.
Menurut pedoman umum (seperti yang sering digunakan di Amerika Serikat atau pedoman adaptasi), pembagian kategorinya kira-kira sebagai berikut:
Dengan demikian, jika pembacaan Anda adalah 125/x (di mana x di bawah 80), Anda berada dalam kategori Elevated atau "Meningkat". Ini adalah sinyal peringatan dini yang penting.
Meskipun 125 mmHg belum mencapai ambang batas hipertensi (130 mmHg), posisi ini menunjukkan bahwa pembuluh darah Anda bekerja sedikit lebih keras dari seharusnya secara rutin. Kondisi ini sering disebut sebagai prehipertensi atau tekanan darah meningkat.
Mengabaikan tekanan darah di rentang 120-an berisiko tinggi meningkatkan kemungkinan berkembang menjadi hipertensi penuh di masa depan. Hipertensi kronis adalah faktor risiko utama untuk penyakit kardiovaskular serius, termasuk stroke, serangan jantung, dan gagal ginjal. Memiliki tekanan darah 125 memberikan kesempatan emas untuk melakukan intervensi gaya hidup sebelum obat-obatan diperlukan.
Kabar baiknya, tekanan darah di angka 125 seringkali sangat responsif terhadap perubahan gaya hidup. Fokus utama adalah mengurangi ketegangan pada sistem kardiovaskular Anda. Berikut adalah beberapa strategi efektif:
Kurangi asupan natrium (garam). Garam menyebabkan tubuh menahan air, yang meningkatkan volume darah dan tekanan. Targetkan asupan natrium di bawah 1.500 mg per hari jika memungkinkan. Sebaliknya, tingkatkan konsumsi kalium, magnesium, dan kalsium yang banyak ditemukan pada buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak.
Lakukan olahraga aerobik sedang (seperti jalan cepat, jogging ringan, atau bersepeda) minimal 150 menit per minggu. Olahraga membuat jantung lebih efisien dalam memompa darah, sehingga tekanan pada arteri berkurang.
Kelebihan berat badan, terutama di area perut, seringkali berkorelasi langsung dengan peningkatan tekanan darah. Menurunkan hanya sedikit berat badan (sekitar 5-10% dari berat badan awal) bisa memberikan dampak signifikan pada angka 125 Anda.
Alkohol dan nikotin menyebabkan penyempitan pembuluh darah sementara yang memicu lonjakan tekanan darah. Menghentikan merokok adalah salah satu perubahan paling bermanfaat yang bisa Anda lakukan.
Meskipun perubahan gaya hidup adalah lini pertahanan pertama, Anda tetap perlu berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika tekanan darah Anda secara konsisten berada di angka 125 atau lebih tinggi selama beberapa kunjungan pengukuran. Dokter akan membantu memastikan:
Tekanan darah 125 adalah peringatan, bukan hukuman. Dengan tindakan proaktif dan pemantauan rutin, Anda memiliki kendali penuh untuk menjaga kesehatan jantung Anda agar tetap berada di zona aman.