Tekanan darah adalah salah satu indikator kesehatan kardiovaskular yang paling penting. Angka yang tertera saat Anda mengukur tekanan darah selalu terdiri dari dua nilai: sistolik (angka atas) dan diastolik (angka bawah), yang diukur dalam milimeter air raksa (mmHg). Nilai seperti tekanan darah 136 (misalnya, 136/85 mmHg) perlu dipahami konteksnya sesuai pedoman medis terkini.
Untuk menginterpretasikan tekanan darah 136, kita harus melihatnya berdasarkan klasifikasi standar yang ditetapkan oleh organisasi kesehatan (seperti American Heart Association/AHA atau European Society of Cardiology/ESC). Klasifikasi umum tekanan darah dewasa adalah sebagai berikut:
Jika pembacaan Anda adalah tekanan darah 136 (misalnya, 136/80, 136/88, atau 136/92), maka nilai sistolik 136 menempatkan Anda dalam kategori Hipertensi Tahap 1. Ini menunjukkan bahwa tekanan darah Anda secara konsisten lebih tinggi dari batas normal (di bawah 130/80 mmHg), namun belum mencapai tahap yang lebih serius seperti Tahap 2.
Meskipun 136 mmHg sistolik belum termasuk krisis, angka ini adalah sinyal peringatan penting. Ini berarti jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Pembacaan tunggal 136 tidak otomatis mendiagnosis hipertensi. Diagnosis hipertensi memerlukan konfirmasi melalui pengukuran berulang pada waktu yang berbeda.
Mengabaikan tekanan darah yang berada di rentang 130-an dapat meningkatkan risiko jangka panjang. Tekanan darah yang tinggi secara kronis dapat merusak pembuluh darah, jantung, ginjal, dan otak, yang pada akhirnya dapat menyebabkan komplikasi serius seperti serangan jantung atau stroke. Oleh karena itu, tekanan darah 136 adalah momentum yang tepat untuk mulai melakukan intervensi gaya hidup.
Jika Anda mendapati hasil pengukuran tekanan darah 136, langkah terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut. Namun, ada banyak perubahan gaya hidup proaktif yang dapat Anda lakukan segera:
Fokus pada pengurangan asupan natrium (garam). Batasi makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan kaleng. Sebaliknya, tingkatkan konsumsi makanan kaya kalium, magnesium, dan serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh (mengikuti pola diet DASH).
Lakukan olahraga aerobik sedang (seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang) setidaknya 150 menit per minggu. Olahraga teratur membantu menjaga elastisitas pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, penurunan berat badan bahkan dalam jumlah kecil (5-10% dari berat badan total) terbukti sangat efektif dalam menurunkan tekanan darah.
Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah secara signifikan. Sementara itu, merokok merusak dinding pembuluh darah, mempercepat pengerasan arteri. Menghentikan kebiasaan ini adalah keharusan.
Stres kronis seringkali menyebabkan peningkatan tekanan darah sementara. Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga secara teratur.
Jangan panik hanya karena satu kali pengukuran menunjukkan angka 136. Tekanan darah dapat bervariasi karena faktor sementara seperti kecemasan, baru selesai berolahraga, atau bahkan salah posisi saat mengukur. Dokter Anda kemungkinan akan meminta Anda mencatat tekanan darah di rumah selama beberapa hari atau melakukan pemantauan tekanan darah ambulatori (ABPM).
Secara kesimpulan, tekanan darah 136 sistolik menempatkan Anda pada ambang batas Hipertensi Tahap 1. Ini bukan situasi darurat, tetapi ini adalah panggilan untuk bertindak. Dengan perubahan gaya hidup yang konsisten dan pemantauan medis yang teratur, Anda memiliki peluang besar untuk mengembalikan tekanan darah Anda ke rentang normal dan menjaga kesehatan jantung Anda dalam jangka panjang.