Rasa pegal pada bahu, baik kanan maupun kiri, merupakan keluhan yang sangat umum dialami oleh banyak orang di era modern ini. Kondisi ini sering kali muncul tanpa disadari dan dapat mengganggu aktivitas harian, mulai dari mengangkat barang ringan hingga tidur nyenyak. Rasa sakit atau kaku di area trapezius (otot bahu) dan leher sering kali berkaitan erat.
Penyebab utamanya sering kali bersumber dari gaya hidup. Pertama, postur tubuh yang buruk adalah biang keladi utama. Duduk terlalu lama di depan komputer dengan posisi membungkuk (disebut juga 'text neck') memberikan tekanan berlebihan pada otot bahu. Kedua, stres emosional juga berperan besar. Ketika kita merasa tegang atau cemas, otot bahu secara refleks mengencang sebagai respons alami tubuh, yang lama kelamaan menyebabkan kelelahan otot kronis.
Faktor lain termasuk gerakan repetitif seperti mengetik dalam waktu lama, membawa beban berat pada satu sisi tubuh (misalnya tas selempang), atau bahkan posisi tidur yang salah. Penting untuk mengenali bahwa rasa pegal adalah sinyal bahwa tubuh membutuhkan perhatian dan istirahat, bukan sekadar diabaikan.
Ketika bahu kanan kiri terasa pegal, tindakan cepat dan tepat dapat mencegah kondisi ini menjadi lebih parah. Fokus utama adalah merelaksasi otot yang tegang dan mengembalikan sirkulasi darah yang sehat.
Mencegah lebih baik daripada mengobati. Untuk memastikan bahu kanan kiri Anda tidak mudah pegal di kemudian hari, perhatikan aspek ergonomi dan kebiasaan sehari-hari.
Pastikan area kerja Anda diatur sesuai standar ergonomis. Monitor komputer harus sejajar dengan mata Anda, sehingga leher tidak perlu menunduk atau mendongak. Kursi harus menyangga punggung bawah dengan baik. Jika Anda sering menggunakan ponsel, pertimbangkan untuk menggunakan *headset* atau *speaker* agar tidak terus-menerus menahan ponsel di antara telinga dan bahu.
Selain itu, lakukan olahraga penguatan otot inti (*core*) dan punggung secara teratur. Otot yang kuat di area tengah tubuh akan membantu menopang postur Anda, sehingga beban pada bahu akan berkurang secara signifikan. Tidur yang berkualitas, usahakan dalam posisi telentang atau menyamping dengan bantal yang mendukung lekuk leher, juga sangat krusial untuk pemulihan otot semalaman.
Jika rasa pegal berlangsung lama, disertai kesemutan, atau sangat mengganggu mobilitas, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan fisioterapis atau dokter untuk diagnosis lebih mendalam mengenai akar masalah ketegangan bahu Anda.