Ilustrasi area bahu yang mengalami ketegangan.
Rasa pegal atau nyeri pada bahu sebelah kiri adalah keluhan yang sangat umum dialami banyak orang, baik pekerja kantoran, atlet, maupun mereka yang sering membawa beban berat. Walaupun seringkali hanya dianggap sebagai masalah otot biasa, rasa pegal yang menetap pada bahu kiri terkadang memerlukan perhatian lebih karena lokasinya yang berdekatan dengan organ vital tertentu.
Memahami akar permasalahannya adalah langkah pertama menuju pemulihan. Pegal pada bahu kiri bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kebiasaan postur tubuh sehari-hari hingga kondisi medis yang memerlukan diagnosis profesional. Jangan biarkan rasa tidak nyaman ini mengganggu produktivitas dan kualitas hidup Anda.
Sebagian besar kasus ketegangan bahu kiri berasal dari struktur muskuloskeletal. Berikut adalah beberapa pemicu paling sering:
Duduk membungkuk di depan komputer atau sering menunduk melihat ponsel (text-neck) memberikan tekanan konstan pada otot leher dan bahu kiri (terutama otot trapezius). Otot yang terus-menerus berkontraksi tanpa relaksasi akan menyebabkan penumpukan asam laktat dan rasa kaku.
Aktivitas yang melibatkan gerakan berulang pada lengan kiri, seperti mengangkat tas berat di bahu yang sama, melempar, atau melakukan pekerjaan rumah tangga, dapat menyebabkan strain otot atau iritasi tendon (tendinitis).
Tidur miring menindih bahu kiri dalam waktu lama bisa menekan saraf dan membatasi aliran darah, mengakibatkan pegal saat bangun tidur.
Secara psikologis, stres sering termanifestasi secara fisik. Ketika cemas atau stres, otot-otot di sekitar leher dan bahu secara refleks menegang. Karena bahu kiri lebih sering terpengaruh pada beberapa individu, rasa pegal ini bisa menjadi gejala fisik dari tekanan emosional.
Meskipun banyak kasus pegal bahu kiri tidak berbahaya, lokasinya yang unik menuntut kewaspadaan terhadap gejala lain. Bahu kiri berdekatan dengan jantung. Oleh karena itu, jika rasa pegal disertai gejala berikut, segera cari bantuan medis:
Gejala di atas bisa menjadi indikasi masalah kardiovaskular, seperti angina atau bahkan serangan jantung. Jangan pernah menyepelekannya.
Untuk ketidaknyamanan muskuloskeletal ringan hingga sedang, beberapa penanganan mandiri dapat sangat membantu meredakan rasa pegal:
Gunakan kompres hangat (botol air panas atau bantal pemanas) selama 15-20 menit untuk meningkatkan aliran darah dan merelaksasi otot yang tegang. Jika nyeri disebabkan oleh cedera baru (misalnya terkilir), kompres dingin lebih dianjurkan untuk mengurangi peradangan.
Lakukan peregangan sederhana secara rutin. Tarik perlahan kepala Anda ke sisi kanan (membawa telinga ke bahu kanan) untuk meregangkan otot leher di sisi kiri. Tahan selama 20 detik. Lakukan juga gerakan memutar bahu ke belakang perlahan.
Pastikan monitor komputer sejajar dengan mata Anda. Gunakan kursi dengan penyangga punggung yang baik. Hindari memanggul tas hanya di bahu kiri.
Dengan perubahan postur, manajemen stres yang lebih baik, dan istirahat yang cukup, rasa bahu sebelah kiri terasa pegal seharusnya dapat berkurang signifikan. Jika rasa sakit berlanjut lebih dari seminggu, konsultasikan dengan fisioterapis atau dokter untuk evaluasi lebih lanjut.