Cara Menurunkan Darah Tinggi dalam Islam

Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi medis yang umum terjadi dan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius seperti serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal. Dalam Islam, menjaga kesehatan tubuh adalah bagian dari ibadah, karena tubuh yang sehat memungkinkan seseorang untuk menjalankan kewajiban agama dan duniawinya dengan baik. Oleh karena itu, mencari cara untuk menurunkan dan mengendalikan tekanan darah tinggi juga memiliki dimensi spiritual.

Pendekatan Islami dalam Menjaga Kesehatan

Islam menekankan pentingnya menjaga kesehatan fisik dan mental. Dalam Al-Qur'an dan Sunnah Nabi Muhammad SAW terdapat banyak anjuran untuk makan makanan yang baik, berolahraga, dan menjaga keseimbangan hidup. Konsep tawakkal (berserah diri kepada Allah) bukan berarti pasrah tanpa usaha, melainkan berusaha maksimal lalu menyerahkan hasilnya kepada-Nya.

1. Menjaga Pola Makan Halal dan Thayyib

Allah SWT berfirman dalam Al-Qur'an surat Al-Baqarah ayat 168: "Wahai sekalian manusia! Makanlah dari makanan yang halal lagi baik (thayyib) dari apa yang terdapat di bumi dan janganlah kamu mengikuti langkah-langkah setan; karena sesungguhnya setan itu adalah musuhmu yang nyata." Kata thayyib mencakup makanan yang bersih, bergizi, dan bermanfaat bagi tubuh.

• Kurangi Asupan Garam: Konsumsi garam berlebih adalah salah satu penyebab utama tekanan darah tinggi. Dalam Islam, dianjurkan untuk tidak berlebihan dalam segala hal.
• Perbanyak Buah dan Sayuran: Makanan kaya serat, vitamin, dan mineral ini sangat baik untuk kesehatan jantung. Buah-buahan seperti pisang, alpukat, dan sayuran hijau seperti bayam dan brokoli direkomendasikan.
• Hindari Makanan Olahan dan Berlemak Jenuh: Makanan cepat saji, makanan kaleng, dan daging berlemak tinggi sebaiknya dibatasi. Islam menganjurkan makan secukupnya dan menghindari makanan yang merusak tubuh.
• Konsumsi Ikan: Ikan kaya akan omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

2. Olahraga dan Aktivitas Fisik

Nabi Muhammad SAW adalah teladan dalam menjaga kebugaran fisik. Beliau sering berlari, berenang, dan berolahraga. Olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah, menjaga berat badan ideal, dan mengurangi stres.

• Jalan Kaki: Berjalan kaki adalah bentuk olahraga yang paling mudah dilakukan. Berjalan kaki di pagi hari, misalnya, dapat memberikan manfaat ganda dengan menghirup udara segar.
• Berlari atau Berenang: Jika memungkinkan, aktivitas ini lebih intensif dan memberikan manfaat kardiovaskular yang lebih besar.
• Senam atau Peregangan: Latihan yang berfokus pada kelenturan dan keseimbangan juga penting.

Di luar aktivitas fisik yang disengaja, banyak kegiatan sehari-hari yang bernilai ibadah sekaligus menyehatkan, seperti berjalan ke masjid, bekerja mencari nafkah, dan membantu pekerjaan rumah tangga.

3. Mengelola Stres dan Ketenangan Jiwa

Stres kronis dapat memicu peningkatan tekanan darah. Islam menawarkan berbagai cara untuk mengelola stres melalui:

• Dzikir dan Doa: Mengingat Allah SWT dan berdoa dapat memberikan ketenangan hati yang mendalam. Surat Ar-Ra'd ayat 28 menyatakan: "Orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingati Allah (dzikrullah). Ketahuilah dengan mengingati Allah-lah hati menjadi tenteram."
• Tilawah Al-Qur'an: Membaca dan merenungkan ayat-ayat suci Al-Qur'an terbukti dapat menenangkan jiwa dan mengurangi kecemasan.
• Istirahat yang Cukup: Tidur yang berkualitas penting untuk pemulihan fisik dan mental. Islam menganjurkan tidur di awal malam dan bangun di sepertiga malam terakhir untuk ibadah.
• Bersyukur: Mengingat nikmat Allah dan bersyukur atas apa yang dimiliki dapat mengubah perspektif dan mengurangi beban pikiran.

4. Menjaga Keseimbangan Berat Badan

Kelebihan berat badan atau obesitas adalah faktor risiko utama untuk hipertensi. Islam menganjurkan makan secukupnya, tidak berlebihan. "Dan makanlah serta minumlah, dan janganlah kamu melakukan pembaziran. Sesungguhnya Allah tidak suka kepada orang-orang yang boros." (QS. Al-A'raf: 31)

Mengatur pola makan dan berolahraga secara teratur adalah kunci untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.

5. Menghindari Kebiasaan Buruk

Islam secara tegas melarang konsumsi minuman keras (alkohol) dan merokok. Kedua kebiasaan ini tidak hanya bertentangan dengan ajaran agama tetapi juga sangat berbahaya bagi kesehatan, termasuk menyebabkan peningkatan tekanan darah dan penyakit kardiovaskular lainnya.

6. Konsultasi Medis

Meskipun Islam mendorong upaya mandiri dalam menjaga kesehatan, bukan berarti menolak pengobatan medis. Mencari pertolongan dari tenaga medis profesional adalah bagian dari ikhtiar. Nabi Muhammad SAW bersabda, "Setiap penyakit pasti ada obatnya." (HR. Bukhari). Jadi, jika Anda didiagnosis menderita tekanan darah tinggi, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat, sambil tetap mengamalkan prinsip-prinsip Islami dalam gaya hidup Anda.

Dengan menggabungkan ajaran Islam tentang menjaga amanah tubuh, pola makan yang baik, aktivitas fisik, pengelolaan stres, dan tentu saja, dengan memohon pertolongan dan keridaan Allah SWT, seseorang dapat berikhtiar untuk menurunkan dan mengendalikan tekanan darah tinggi.