Ilustrasi: Mengelola Tekanan Darah
Darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi medis yang umum terjadi dan seringkali tidak menunjukkan gejala pada awalnya. Namun, jika tidak dikelola dengan baik, darah tinggi dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius seperti penyakit jantung, stroke, gagal ginjal, dan masalah penglihatan. Untungnya, ada banyak cara efektif yang bisa dilakukan untuk menurunkan dan mengendalikan tekanan darah tinggi, baik melalui perubahan gaya hidup maupun intervensi medis.
Mengadopsi gaya hidup sehat adalah pondasi penting dalam manajemen darah tinggi. Perubahan ini tidak hanya membantu menurunkan tekanan darah, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan secara keseluruhan.
Apa yang Anda makan sangat berpengaruh pada tekanan darah Anda. Fokus pada diet yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak. Batasi konsumsi garam (natrium) karena kelebihan natrium dapat menyebabkan tubuh menahan cairan, yang pada gilirannya meningkatkan tekanan darah.
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah, menjaga berat badan yang sehat, dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Targetkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu, seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, atau menari.
Kelebihan berat badan atau obesitas adalah salah satu faktor risiko utama darah tinggi. Menurunkan bahkan sedikit saja berat badan (misalnya 5-10% dari total berat badan) dapat memberikan dampak signifikan pada penurunan tekanan darah.
Stres kronis dapat memicu lonjakan tekanan darah. Temukan cara sehat untuk mengelola stres, seperti:
Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Jika Anda minum alkohol, lakukan dalam jumlah sedang: maksimal satu minuman per hari untuk wanita dan maksimal dua minuman per hari untuk pria.
Merokok merusak pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah serta denyut jantung secara sementara. Berhenti merokok adalah salah satu hal terbaik yang bisa Anda lakukan untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda.
Meskipun perubahan gaya hidup sangat penting, terkadang hal tersebut belum cukup untuk mengendalikan darah tinggi. Dalam kasus ini, dokter mungkin akan merekomendasikan obat-obatan.
Penting untuk memeriksakan tekanan darah Anda secara teratur ke dokter atau fasilitas kesehatan terdekat. Dengan pemantauan rutin, Anda dan dokter dapat menilai efektivitas perubahan gaya hidup dan pengobatan.
Terdapat berbagai jenis obat antihipertensi yang bekerja dengan cara berbeda untuk menurunkan tekanan darah. Dokter akan memilih obat yang paling sesuai berdasarkan kondisi kesehatan Anda, tingkat keparahan hipertensi, dan ada tidaknya kondisi medis lain yang Anda miliki.
Penting: Jangan pernah menghentikan atau mengubah dosis obat darah tinggi tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda. Penghentian mendadak dapat berbahaya.
Mengelola darah tinggi adalah perjalanan jangka panjang yang membutuhkan komitmen. Dengan menerapkan langkah-langkah di atas secara konsisten dan bekerja sama dengan tim medis Anda, Anda dapat secara efektif menurunkan dan menjaga tekanan darah Anda pada level yang sehat, serta mengurangi risiko komplikasi kesehatan di masa depan.