Memahami Penyebab Pundak Tinggi Sebelah

Kondisi di mana salah satu bahu tampak lebih tinggi dibandingkan bahu lainnya seringkali menjadi perhatian. Fenomena yang dikenal sebagai asimetri bahu ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari kebiasaan sederhana sehari-hari hingga kondisi medis yang memerlukan penanganan lebih lanjut. Mengidentifikasi penyebabnya adalah langkah awal krusial untuk menemukan solusi yang tepat.

Penyebab Umum Pundak Tinggi Sebelah

Asimetri bahu bisa menjadi indikasi adanya ketidakseimbangan struktural atau kebiasaan postur yang buruk. Berikut adalah beberapa penyebab paling umum:

• Postur Tubuh yang Buruk (Forward Head Posture): Kebiasaan membungkuk saat duduk, berdiri, atau menggunakan gawai (seperti *text neck*) memaksa otot punggung atas bekerja tidak seimbang. Otot di satu sisi mungkin menjadi tegang sementara sisi lain lemah.
• Ketidakseimbangan Otot (Muscle Imbalances): Ini sering terjadi pada atlet atau mereka yang melakukan aktivitas repetitif. Misalnya, seorang pemain tenis yang dominan menggunakan lengan kanan mungkin mengembangkan otot bahu dan punggung yang lebih kuat di sisi tersebut, menarik bahu sedikit ke atas.
• Scoliosis Ringan: Meskipun skoliosis adalah kelengkungan tulang belakang ke samping, skoliosis ringan terkadang dapat memengaruhi posisi tulang belikat (skapula) dan secara visual membuat satu bahu terlihat lebih tinggi.
• Perbedaan Panjang Kaki: Secara biomekanik, jika salah satu kaki lebih pendek (bahkan hanya beberapa milimeter), tubuh akan mengompensasinya. Kompensasi ini dapat merambat ke pinggul, tulang belakang, dan berakhir pada perbedaan ketinggian bahu.
• Cedera Lama atau Trauma: Riwayat cedera pada area bahu, leher, atau tulang belakang yang tidak pulih sepenuhnya dapat menyebabkan perubahan permanen pada penempatan tulang belikat.
• Tidur dengan Posisi Tidak Tepat: Tidur dalam posisi yang sama secara konsisten, terutama menindih satu bahu dalam waktu lama, dapat menyebabkan ketegangan kronis pada jaringan lunak.

Mengapa Ini Penting Diperhatikan?

Meskipun dalam kasus ringan pundak tinggi sebelah mungkin hanya masalah kosmetik, dalam kasus yang lebih signifikan, kondisi ini bisa memicu serangkaian masalah kesehatan. Ketidaksejajaran kronis dapat menyebabkan ketegangan berlebihan pada leher (menyebabkan sakit kepala atau nyeri leher), memicu nyeri punggung atas, hingga menyebabkan masalah pada sirkulasi atau fungsi saraf jika penekanan terjadi pada struktur yang lebih dalam.

Langkah Awal Penanganan

Jika Anda mendapati bahu Anda tinggi sebelah, langkah pertama yang paling penting adalah meningkatkan kesadaran postural. Coba perhatikan cara Anda membawa tas—apakah Anda selalu menggunakan bahu yang sama? Apakah Anda sering memanggul beban berat di satu sisi? Selain itu, lakukan peregangan lembut secara teratur untuk melepaskan ketegangan pada otot dada yang cenderung menarik bahu ke depan dan ke atas.

Namun, perlu diingat bahwa jika perbedaan tinggi bahu tersebut signifikan, disertai nyeri, atau tidak membaik dengan perubahan kebiasaan, berkonsultasi dengan ahli fisioterapi atau dokter ortopedi sangat dianjurkan. Mereka dapat melakukan evaluasi menyeluruh untuk menentukan akar masalah struktural yang mendasarinya.