Rasa **pundak kaku** adalah keluhan umum yang dialami banyak orang di era digital saat ini. Kondisi ini ditandai dengan sensasi ketegangan, nyeri tumpul, atau keterbatasan rentang gerak pada area bahu dan leher bagian atas. Sensasi ini sering muncul setelah periode istirahat yang panjang, atau sebaliknya, setelah aktivitas fisik yang intens tanpa pemanasan yang memadai.
Penyebab utama dari kekakuan ini biasanya berkaitan erat dengan gaya hidup modern. Postur tubuh yang buruk saat bekerja di depan komputer atau ponsel (sering disebut "tech neck") memaksa otot trapezius dan otot leher bekerja lebih keras untuk menahan kepala. Otot yang terus-menerus berkontraksi dalam jangka waktu lama akan mengalami penumpukan asam laktat dan menjadi tegang, yang kemudian memicu rasa sakit dan kaku. Faktor stres dan kecemasan juga berperan signifikan, karena secara otomatis banyak orang cenderung mengangkat bahu mereka mendekati telinga ketika merasa tertekan.
Meskipun sering dianggap sepele, membiarkan **pundak kaku** tanpa penanganan bisa berdampak lebih luas. Ketegangan kronis dapat menjalar ke kepala, menyebabkan sakit kepala tegang (tension headache), mengganggu kualitas tidur, dan bahkan membatasi kemampuan kita untuk melakukan gerakan sehari-hari seperti meraih barang di rak tinggi atau menoleh dengan nyaman. Bagi pekerja kantoran, ini berarti penurunan produktivitas yang signifikan. Oleh karena itu, penting untuk segera mengambil langkah preventif dan kuratif.
Kabar baiknya, sebagian besar kasus pundak kaku dapat diatasi dengan penyesuaian sederhana dan rutinitas peregangan ringan. Kunci utamanya adalah mengembalikan sirkulasi darah dan melonggarkan serat otot yang menegang. Latihan ringan dan perubahan kebiasaan harian adalah fondasi utama pemulihan.
Mengatasi **pundak kaku** bukan hanya tentang mengobati gejala, tetapi mencegahnya datang kembali. Pastikan pengaturan ergonomis meja kerja Anda mendukung postur netral. Layar komputer harus sejajar dengan mata, dan kaki menapak rata di lantai. Ingatlah untuk berdiri dan bergerak setidaknya setiap 30 hingga 60 menit. Peregangan mikro saat duduk—seperti menarik napas dalam-dalam sambil mengangkat bahu ke atas lalu melepaskannya—dapat memberikan kelegaan instan tanpa perlu meninggalkan kursi Anda. Konsistensi dalam menjaga postur adalah kunci jangka panjang untuk bahu yang fleksibel dan bebas nyeri.