Rasa pegal pada pundak kanan adalah keluhan yang sangat umum dialami banyak orang, terutama di era digital saat ini. Pundak kanan sering menjadi titik fokus ketegangan karena dominasi penggunaan tangan kanan dalam berbagai aktivitas sehari-hari. Mulai dari mengetik di komputer, membawa tas berat di sisi kanan, hingga menopang ponsel saat menerima panggilan, semua aktivitas ini dapat memicu penumpukan asam laktat dan kontraksi otot kronis di area trapezius dan rotator cuff.
Penyebab utama dari pundak kanan pegal jarang berasal dari cedera tunggal, melainkan akumulasi dari kebiasaan postur yang buruk selama berjam-jam. Duduk membungkuk di depan layar laptop, posisi tidur yang salah, atau bahkan stres emosional yang menyebabkan kita secara tidak sadar mengangkat bahu, semuanya berkontribusi pada kondisi ini. Ketika otot tegang, aliran darah menjadi terhambat, menyebabkan nyeri menjalar yang bisa mengganggu konsentrasi dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Ketika pundak kanan sudah mulai terasa kencang, intervensi cepat sangat diperlukan. Jangan biarkan rasa pegal ini berkembang menjadi nyeri kronis. Langkah pertama adalah mengistirahatkan otot dari aktivitas pemicu. Namun, istirahat total seringkali justru memperburuk kekakuan. Kuncinya adalah pergerakan lembut dan terapi panas/dingin.
Mengaplikasikan kompres hangat selama 15-20 menit dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke area yang tegang, sehingga membantu relaksasi serat otot. Sebaliknya, jika rasa pegal disebabkan oleh peradangan akut setelah aktivitas berat, kompres dingin mungkin lebih efektif untuk mengurangi pembengkakan sementara. Kombinasikan ini dengan peregangan ringan yang berfokus pada pembukaan dada dan rotasi leher yang lembut.
Meskipun sebagian besar kasus pundak pegal dapat diatasi dengan perawatan mandiri, ada batas di mana bantuan profesional diperlukan. Jika rasa nyeri terjadi secara konstan selama lebih dari seminggu, sangat tajam, atau disertai dengan mati rasa (kesemutan) yang menjalar hingga ke lengan atau jari, ini mungkin mengindikasikan masalah saraf yang lebih serius, seperti syaraf terjepit.
Fisioterapis atau ahli pijat terapis dapat memberikan penanganan lebih mendalam, termasuk teknik pelepasan titik pemicu (trigger point release) atau latihan penguatan spesifik untuk menstabilkan area bahu. Mengabaikan nyeri berkepanjangan hanya akan membatasi rentang gerak Anda dan membuat otot kompensasi bekerja lebih keras, yang pada akhirnya memperburuk kondisi secara keseluruhan. Prioritaskan kesehatan gerak Anda!