Mengapa Pundak Kanan Sering Menjadi Sumber Pegal?
Rasa tidak nyaman atau nyeri pada pundak kanan adalah keluhan yang sangat umum dialami banyak orang. Seringkali, kondisi ini muncul secara bertahap dan berhubungan erat dengan gaya hidup modern yang kita jalani sehari-hari. Pundak kanan memegang peran penting dalam menopang berbagai aktivitas, mulai dari mengetik di komputer, membawa tas berat, hingga posisi tidur yang kurang ideal.
Beberapa penyebab utama mengapa sisi kanan lebih sering terasa kaku meliputi:
- Dominasi Tangan: Mayoritas populasi dunia menggunakan tangan kanan untuk bekerja. Aktivitas berulang yang melibatkan tangan kanan (seperti menulis atau menggunakan mouse) dapat menyebabkan ketegangan otot trapezius dan rotator cuff di sisi tersebut.
- Posisi Kerja (Ergonomi Buruk): Duduk membungkuk atau posisi monitor yang terlalu rendah dapat memaksa otot pundak untuk bekerja lebih keras agar kepala tetap tegak.
- Stres dan Kecemasan: Ketika stres melanda, secara refleks otot-otot bahu cenderung menegang (terangkat) sebagai respons protektif, dan ini sering terjadi di sisi yang lebih aktif.
Langkah Cepat Mengatasi Rasa Pegal
Ketika pegal menyerang, tindakan segera dapat mencegah rasa nyeri berkembang menjadi masalah kronis. Coba terapkan beberapa tips berikut:
Istirahatkan dan Kompres Hangat
Jika nyeri baru muncul, hentikan aktivitas yang memberatkan. Kompres area yang pegal dengan handuk hangat selama 15-20 menit. Panas membantu melancarkan aliran darah dan merilekskan otot yang kaku.
Latihan Peregangan Sederhana
Lakukan peregangan ringan beberapa kali sehari, terutama saat Anda duduk lama:
- Shoulder Rolls (Putaran Bahu): Putar kedua bahu ke belakang secara perlahan sebanyak 10 kali, lalu putar ke depan 10 kali. Fokuskan gerakan pada pundak Anda.
- Neck Tilt (Miringkan Leher): Duduk tegak, perlahan miringkan telinga kanan Anda ke arah pundak kanan. Tahan 15 detik. Ulangi sisi kiri. Jangan memaksakan gerakan.
- Arm Across Chest Stretch: Tarik lengan kanan lurus melintasi dada Anda menggunakan lengan kiri. Rasakan tarikan lembut pada bagian belakang pundak kanan. Tahan 20 detik.
Pencegahan Jangka Panjang untuk Pundak Sehat
Mencegah lebih baik daripada mengobati. Perubahan kecil dalam kebiasaan harian dapat memberikan perbedaan besar pada kesehatan pundak Anda.
- Periksa Ergonomi Meja Kerja: Pastikan siku Anda membentuk sudut 90 derajat saat mengetik. Layar komputer harus sejajar dengan mata Anda.
- Batasi Beban Asimetris: Jika Anda sering membawa tas atau ransel, usahakan agar bebannya terdistribusi merata atau sering-seringlah berganti sisi bahu.
- Tidur yang Tepat: Hindari tidur tengkurap yang dapat memutar leher dan pundak Anda terlalu lama dalam posisi tidak alami.
- Hidrasi dan Postur: Minum air yang cukup dan secara sadar perbaiki postur Anda setiap kali Anda menyadari tubuh mulai membungkuk.
Jika rasa pegal pada pundak kanan berlangsung lebih dari seminggu, disertai kesemutan hebat, atau membatasi gerakan Anda secara signifikan, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau fisioterapis.