Mengatasi Pundak Sebelah Kanan Pegal

Mengapa Pundak Sebelah Kanan Saya Terasa Pegal?

Rasa nyeri atau pegal di pundak sebelah kanan adalah keluhan yang sangat umum dialami banyak orang, terutama di era modern yang didominasi oleh pekerjaan meja dan gaya hidup serba cepat. Meskipun sering dianggap sepele, rasa pegal yang berlarut-larut dapat sangat mengganggu kualitas hidup dan membatasi rentang gerak Anda.

Penyebab utama dari ketidaknyamanan ini biasanya berkaitan dengan postur tubuh yang buruk. Misalnya, posisi duduk saat bekerja di depan komputer yang tidak ergonomis, atau kebiasaan menopang telepon dengan bahu saat menerima panggilan. Kebiasaan sederhana ini memaksa otot trapezius (otot besar yang menghubungkan leher ke pundak) bekerja lebih keras, memicu ketegangan otot atau *muscle strain*.

Selain masalah postur, ada beberapa faktor lain yang sering menjadi biang keladi. Kegiatan fisik yang berlebihan, seperti mengangkat beban berat dengan cara yang salah atau olahraga intensitas tinggi tanpa pemanasan yang memadai, juga dapat menyebabkan trauma minor pada ligamen atau otot di area tersebut. Bagi Anda yang sering tidur dengan posisi yang kurang mendukung, seperti tengkurap dengan posisi kepala menoleh terlalu jauh ke kanan, bangun dengan rasa pegal adalah hal yang wajar.

Hubungan dengan Organ Dalam

Perlu diperhatikan bahwa terkadang, rasa sakit yang terasa di pundak kanan bukanlah berasal dari otot itu sendiri. Dalam beberapa kasus medis, nyeri yang menjalar ke bahu kanan bisa menjadi gejala dari masalah internal. Salah satu kondisi yang paling sering dikaitkan adalah masalah pada kantung empedu, seperti batu empedu atau peradangan. Rasa sakitnya seringkali tajam dan tiba-tiba, dan mungkin disertai dengan gejala lain seperti nyeri perut bagian kanan atas atau mual.

Kondisi lain yang patut diwaspadai adalah masalah pada jantung, meskipun ini lebih sering diasosiasikan dengan nyeri di lengan atau dada kiri, namun pada beberapa individu, terutama wanita, nyeri bahu kanan bisa menjadi manifestasi atipikal dari serangan jantung. Jika rasa pegal hebat disertai sesak napas, keringat dingin, atau nyeri yang menjalar, jangan tunda untuk mencari bantuan medis profesional.

Langkah Praktis Mengatasi Pundak Kanan Pegal

Jika penyebabnya murni karena ketegangan otot atau postur, ada beberapa langkah penanganan mandiri yang efektif:

• Kompres Dingin dan Panas: Pada fase akut (baru terjadi), gunakan kompres dingin selama 15-20 menit untuk mengurangi peradangan. Setelah 48 jam, beralihlah ke kompres hangat atau mandi air hangat untuk melancarkan sirkulasi darah dan merelaksasi otot yang kaku.
• Peregangan Ringan: Lakukan gerakan peregangan leher secara perlahan. Miringkan kepala ke kiri, tahan, lalu miringkan ke kanan. Hindari gerakan memutar kepala secara drastis. Peregangan sederhana membantu mengurangi kekakuan.
• Evaluasi Postur Kerja: Pastikan monitor komputer sejajar dengan mata Anda. Jaga agar siku membentuk sudut 90 derajat dan gunakan sandaran punggung yang baik. Atur tinggi kursi agar kaki menapak rata di lantai.
• Istirahat Aktif: Hindari gerakan yang memicu rasa sakit. Namun, jangan diam total. Lakukan peregangan ringan dan berjalan kaki setiap jam untuk mencegah otot semakin mengeras.
• Pijat Lembut: Memijat lembut area yang terasa pegal dengan minyak penghangat dapat membantu melepaskan simpul otot (trigger points) yang menyakitkan.

Kapan Harus Menemui Dokter?

Meskipun sebagian besar kasus pundak sebelah kanan pegal dapat diatasi di rumah, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter jika:

• Rasa pegal tidak membaik setelah seminggu penanganan mandiri.
• Nyeri sangat parah dan tiba-tiba, terutama setelah cedera.
• Rasa sakit disertai demam, mati rasa, atau kelemahan signifikan pada lengan kanan.
• Nyeri dihubungkan dengan gejala jantung atau organ dalam lainnya.

Penanganan dini dan perubahan kebiasaan kecil seringkali menjadi kunci untuk menjaga kesehatan otot dan sendi Anda.