Mengatasi ketegangan pada area bahu Anda.
Rasa **bahu terasa pegal** adalah keluhan umum yang sering kita alami, terutama di era digital ini. Aktivitas duduk terlalu lama di depan komputer, postur tubuh yang kurang baik saat bekerja, atau bahkan stres yang terpendam dapat memicu ketegangan otot di area leher dan bahu. Bahu yang tegang bukan hanya mengganggu kenyamanan, tetapi juga dapat membatasi rentang gerak dan memengaruhi kualitas tidur Anda. Penting untuk mengenali penyebab dan segera mengambil langkah penanganan yang tepat.
Ketegangan pada bahu seringkali merupakan akumulasi dari kebiasaan sehari-hari. Salah satu pemicu utamanya adalah ergonomi kerja yang buruk. Ketika monitor terlalu rendah atau tinggi, kita cenderung mengangkat bahu atau memajukan kepala, yang memberi beban ekstra pada otot trapezius. Selain itu, membawa tas ransel yang terlalu berat di satu sisi bahu secara berkepanjangan juga berkontribusi besar. Jangan lupakan faktor psikologis; kecemasan dan stres seringkali bermanifestasi secara fisik sebagai kekakuan di bahu dan punggung atas.
Jika Anda merasakan sensasi **bahu terasa pegal** saat ini, ada beberapa tindakan cepat yang bisa Anda lakukan tanpa perlu bantuan profesional segera. Kunci utamanya adalah mengembalikan sirkulasi darah dan mengendurkan otot yang menegang. Istirahat sejenak dari pekerjaan Anda, berdiri, dan coba lakukan gerakan peregangan sederhana. Pijatan ringan pada area yang sakit juga dapat membantu meredakan simpul otot yang terbentuk.
Untuk mencegah datangnya rasa pegal ini kembali, pencegahan adalah strategi terbaik. Fokus pada peningkatan kesadaran postur tubuh adalah langkah fundamental. Pastikan kursi dan meja kerja Anda mendukung postur netral, di mana telinga, bahu, dan pinggul berada dalam garis vertikal yang sejajar. Selain itu, integrasikan gerakan ringan ke dalam rutinitas harian Anda.
Lakukan peregangan berikut secara perlahan dan tahan setiap posisi selama 15-30 detik. Ulangi 2-3 kali.
Ingatlah bahwa meskipun tips ini sangat membantu untuk pegal ringan, jika rasa sakitnya tajam, menetap selama berhari-hari, atau disertai gejala mati rasa, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli terapi fisik atau dokter untuk diagnosis yang lebih akurat. Mengatasi **bahu terasa pegal** adalah investasi untuk kenyamanan jangka panjang Anda.