Rasa pegal pada pundak kanan adalah keluhan yang sangat umum dirasakan oleh banyak orang, mulai dari pekerja kantoran hingga atlet. Meskipun sering dianggap sepele, rasa tidak nyaman ini dapat sangat mengganggu aktivitas harian dan kualitas tidur. Memahami akar masalahnya adalah langkah pertama menuju pemulihan yang efektif.
Pundak adalah sendi paling bergerak dalam tubuh, dan rasa pegal sering kali merupakan respons terhadap ketegangan otot yang berlebihan atau postur yang buruk. Khusus pada sisi kanan, ada beberapa faktor spesifik yang sering menjadi pemicunya:
Ini adalah penyebab paling sering. Jika Anda sering menggunakan mouse komputer dengan tangan kanan, bahu kanan cenderung lebih sering terangkat atau condong ke depan. Posisi ini menyebabkan otot trapezius (otot besar yang menghubungkan leher ke pundak) bekerja lebih keras dan cepat lelah. Selain itu, posisi duduk yang membungkuk juga memperburuk ketegangan pada sisi dominan Anda.
Stres emosional sering kali termanifestasi secara fisik. Ketika merasa cemas atau tertekan, secara otomatis otot-otot di sekitar leher dan bahu menegang sebagai respons "fight or flight." Karena kebanyakan orang dominan menggunakan tangan kanan, ketegangan ini seringkali lebih terasa atau terkonsentrasi di pundak kanan.
Olahraga yang melibatkan gerakan lengan berulang di atas kepala (seperti melempar, berenang gaya bebas, atau angkat beban) dapat menyebabkan peradangan atau iritasi pada rotator cuff—sekelompok otot dan tendon yang menstabilkan sendi bahu kanan Anda. Jika rasa pegal diikuti dengan nyeri tajam saat bergerak, ini mungkin memerlukan perhatian lebih lanjut.
Meskipun jarang, rasa sakit yang konstan di pundak kanan terkadang bisa menjadi gejala masalah internal. Contohnya, masalah pada kantung empedu, hati, atau bahkan kondisi jantung (walaupun ini lebih umum pada sisi kiri, namun bisa terjadi di kanan) dapat memancarkan rasa sakit ke pundak.
Jangan biarkan rasa pegal menguasai hari Anda. Coba terapkan beberapa tips sederhana berikut untuk meredakan ketidaknyamanan tersebut:
Jika rasa pegal tidak membaik setelah beberapa hari perawatan mandiri, atau jika rasa sakitnya tajam, disertai mati rasa, atau mengganggu kemampuan Anda untuk mengangkat lengan, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan atau fisioterapis untuk diagnosis yang lebih akurat.