Memahami Kondisi Pundak Tidak Sejajar

Ilustrasi sederhana menunjukkan perbedaan ketinggian antara kedua bahu.

Kondisi di mana salah satu pundak terlihat lebih tinggi dari yang lain—atau dikenal sebagai pundak tidak sejajar—adalah keluhan postural yang umum ditemui. Meskipun sering dianggap sebagai masalah kosmetik, ketidaksejajaran ini dapat menjadi indikasi adanya ketidakseimbangan otot, masalah struktural tulang belakang, atau kebiasaan gaya hidup yang buruk.

Mengabaikan kondisi ini dalam jangka panjang bisa berpotensi menimbulkan rasa nyeri kronis, ketegangan otot berlebihan, hingga memengaruhi fungsi gerak tubuh sehari-hari. Penting untuk memahami apa saja faktor penyebabnya agar penanganan yang tepat dapat dilakukan.

Penyebab Umum Pundak Tidak Sejajar

Ketidakseimbangan postur ini jarang disebabkan oleh satu faktor tunggal. Biasanya, ini adalah akumulasi dari beberapa kebiasaan dan kondisi. Berikut adalah beberapa penyebab paling sering:

• Postur Saat Berdiri dan Duduk: Kebiasaan bersandar pada satu sisi tubuh atau duduk membungkuk (slouching) dalam waktu lama dapat menyebabkan otot di satu sisi tubuh menjadi kencang sementara sisi lainnya melemah.
• Aktivitas Berat Satu Sisi: Bagi mereka yang sering membawa tas ransel berat hanya di satu bahu, atau atlet yang fokus pada gerakan satu sisi (misalnya pelempar bola), ketegangan otot cenderung tidak merata.
• Ketidakseimbangan Kekuatan Otot: Perbedaan signifikan dalam kekuatan antara otot punggung atas, dada, dan bahu dapat menarik tulang belikat (scapula) keluar dari posisi idealnya.
• Masalah Tulang Belakang: Kondisi seperti skoliosis (kelengkungan tulang belakang lateral) secara langsung menyebabkan tubuh menyesuaikan diri, yang sering kali termanifestasi sebagai pundak yang berbeda ketinggian.
• Cedera Lama: Bekas cedera pada bahu atau leher yang tidak pulih sepenuhnya dapat mengubah pola gerakan normal, memicu kompensasi postur.

Dampak Jangka Panjang yang Perlu Diwaspadai

Ketika tubuh secara terus-menerus berusaha mengimbangi pundak yang miring, beban kerja otot akan terdistribusi secara tidak adil. Dampak yang sering dilaporkan meliputi:

1. Ketegangan leher kronis dan sakit kepala tegang.
2. Nyeri punggung atas (tulang belikat) yang sulit hilang.
3. Pembatasan rentang gerak pada lengan sisi yang lebih rendah.
4. Potensi perkembangan sindrom nyeri miofasial pada otot trapezius.

Langkah Awal Menuju Perbaikan Postur

Memperbaiki pundak yang tidak sejajar memerlukan pendekatan yang konsisten dan sabar. Langkah awal yang paling krusial adalah kesadaran postur. Cobalah untuk secara rutin memeriksa posisi bahu Anda—pastikan telinga, bahu, dan pinggul berada dalam garis vertikal saat berdiri.

Selanjutnya, fokuskan pada penyeimbangan kekuatan. Latihan yang menargetkan penguatan otot punggung tengah (rhomboids dan middle trapezius) sangat penting untuk menarik tulang belikat kembali ke posisi netral. Sebaliknya, lakukan peregangan pada otot dada (pectoralis) yang cenderung kencang akibat postur membungkuk. Jika Anda sering membawa beban, mulailah mendistribusikan berat secara merata atau beralih menggunakan tas punggung (ransel) dengan kedua tali terpasang.

Jika ketidaksejajaran sangat signifikan atau disertai rasa nyeri yang mengganggu, berkonsultasi dengan fisioterapis atau ahli ortopedi adalah langkah yang bijaksana. Mereka dapat melakukan evaluasi biomekanik mendalam dan menyarankan program rehabilitasi yang terpersonalisasi, termasuk koreksi manual dan terapi spesifik lainnya.