Mengetahui angka tekanan darah dan detak jantung adalah kunci utama untuk memantau kesehatan kardiovaskular secara mandiri. Angka-angka ini sering dianggap sebagai "tanda vital" yang memberikan gambaran instan mengenai kondisi sistem peredaran darah Anda. Namun, apa sebenarnya yang termasuk dalam kategori normal, dan kapan Anda harus mulai khawatir?
Ilustrasi visualisasi kesehatan kardiovaskular.
Tekanan darah diukur dalam dua angka, misalnya 120/80 mmHg (milimeter Merkuri). Angka pertama (120) adalah tekanan sistolik, yaitu tekanan saat jantung memompa darah keluar. Angka kedua (80) adalah tekanan diastolik, yaitu tekanan saat jantung beristirahat di antara detak.
Menurut pedoman kesehatan internasional, klasifikasi tekanan darah dewasa (usia di atas 18 tahun) umumnya dibagi sebagai berikut:
| Kategori | Sistolik (mmHg) | Diastolik (mmHg) |
|---|---|---|
| Normal | Di bawah 120 | dan di bawah 80 |
| Elevated (Tinggi Ringan) | 120 – 129 | dan di bawah 80 |
| Hipertensi Tahap 1 | 130 – 139 | atau 80 – 89 |
| Hipertensi Tahap 2 | 140 atau lebih tinggi | atau 90 atau lebih tinggi |
| Krisis Hipertensi | Lebih dari 180 | dan/atau lebih dari 120 |
Catatan Penting: Tekanan darah normal sering dianggap 120/80 mmHg. Namun, idealnya adalah serendah mungkin selama masih dalam batas sehat (di bawah 120/80 mmHg). Jika hasil Anda secara konsisten berada di kategori Elevated atau Hipertensi, konsultasi dengan profesional medis sangat dianjurkan.
Detak jantung, atau denyut nadi, mengukur seberapa sering jantung Anda berdetak dalam satu menit (Beats Per Minute/BPM). Ini adalah indikator penting, meskipun angka ini sangat dipengaruhi oleh aktivitas, tingkat stres, dan kondisi kebugaran seseorang.
Untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat, rentang detak jantung normal saat beristirahat (ketika Anda sedang santai, tidak berolahraga, dan tidak stres) berada di antara 60 hingga 100 BPM.
Penting untuk diingat bahwa detak jantung bersifat dinamis. Faktor-faktor seperti kafein, kecemasan, kurang tidur, atau baru saja selesai berjalan cepat dapat sementara waktu meningkatkan BPM Anda. Oleh karena itu, pengukuran detak jantung yang paling akurat untuk menilai kesehatan dasar adalah saat Anda benar-benar beristirahat.
Meskipun keduanya adalah tanda vital yang berbeda, tekanan darah dan detak jantung saling berkaitan. Jantung yang berdetak terlalu cepat (takikardia) dapat menyebabkan tekanan darah tidak teratur, terutama jika volume darah yang dipompa tidak efisien. Sebaliknya, tekanan darah yang sangat tinggi secara kronis memaksa jantung bekerja lebih keras, yang dalam jangka panjang dapat melemahkan otot jantung.
Memantau kedua indikator ini secara rutin memungkinkan Anda mendeteksi perubahan kesehatan sejak dini. Jika Anda mendapati bahwa tekanan darah Anda berada di luar batas normal secara konsisten, atau detak jantung istirahat Anda terus-menerus melebihi 100 BPM tanpa alasan yang jelas, langkah proaktif untuk berkonsultasi dengan dokter adalah hal yang paling bijaksana untuk dilakukan. Pemantauan mandiri yang teratur adalah investasi terbaik bagi kesehatan jantung Anda.