Bahu pegal sebelah kanan adalah keluhan yang sangat umum dialami banyak orang, baik pekerja kantoran, atlet, maupun mereka yang baru saja melakukan aktivitas fisik berat. Rasa nyeri atau kaku pada bahu kanan ini seringkali mengganggu produktivitas dan kualitas tidur. Penting untuk memahami bahwa bahu adalah sendi yang sangat kompleks, melibatkan tulang, otot, tendon, dan ligamen yang bekerja sama untuk memungkinkan rentang gerak yang luas. Ketika satu sisi saja yang bermasalah, ada kemungkinan penyebabnya bersifat spesifik pada sisi tersebut.
Ilustrasi area yang terasa tegang.
Penyebab Umum Bahu Pegal Sebelah Kanan
Ketidaknyamanan yang berpusat hanya di sisi kanan seringkali terkait dengan kebiasaan postural atau cedera spesifik. Beberapa penyebab paling umum meliputi:
- Postur Tidur yang Buruk: Tidur miring terlalu lama pada sisi kanan, terutama jika bantal tidak menopang leher dengan baik, dapat menekan sendi dan otot rotator cuff.
- Penggunaan Tangan Dominan: Karena mayoritas orang menggunakan tangan kanan sebagai tangan dominan, gerakan repetitif (seperti mengetik berjam-jam, mengangkat tas berat di bahu kanan, atau melakukan gerakan olahraga berulang) dapat menyebabkan ketegangan kronis pada otot-otot di sisi tersebut.
- Ketegangan Leher (Cervical Strain): Saraf yang mengontrol bahu berasal dari leher. Ketegangan pada ruas tulang belakang servikal kanan dapat menjalar dan dirasakan sebagai nyeri di bahu.
- Frozen Shoulder (Adhesive Capsulitis): Meskipun bisa menyerang kedua sisi, jika terjadi di sisi kanan, ini menyebabkan pembatasan gerakan yang progresif dan nyeri hebat, terutama saat malam hari.
Langkah Cepat untuk Meredakan Ketegangan
Jika pegal masih ringan dan baru dirasakan, ada beberapa langkah penanganan mandiri yang bisa Anda lakukan segera untuk mengurangi ketidaknyamanan pada bahu kanan Anda. Ingatlah untuk selalu bersikap lembut pada area yang sakit.
- Kompres Dingin dan Panas: Untuk nyeri akut (baru terjadi), gunakan kompres dingin selama 15-20 menit untuk mengurangi peradangan. Setelah 48 jam, beralihlah ke kompres hangat untuk meningkatkan aliran darah dan melemaskan otot yang kaku.
- Peregangan Ringan (Gentle Stretching): Lakukan peregangan sederhana tanpa memaksakan. Coba rentangkan lengan kanan secara perlahan di depan dada (menyilang), tahan 15 detik, lalu ulangi. Hindari gerakan yang menghasilkan nyeri tajam.
- Perbaiki Postur Kerja: Pastikan monitor komputer sejajar dengan mata, dan siku Anda membentuk sudut 90 derajat saat mengetik. Jika Anda sering membawa tas, pindahkan tas ke bahu kiri sesekali atau gunakan ransel.
- Istirahat Aktif: Hindari menahan bahu pada posisi yang kaku untuk waktu yang lama. Lakukan istirahat singkat setiap jam untuk menggerak-gerakkan bahu secara perlahan.
Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional?
Meskipun banyak kasus bahu pegal dapat sembuh sendiri dengan perawatan rumahan, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis jika rasa sakit:
- Tidak membaik setelah beberapa hari istirahat.
- Menyebabkan mati rasa atau kesemutan menjalar ke lengan dan jari.
- Sangat parah sehingga membatasi kemampuan Anda mengangkat lengan di atas kepala.
- Disertai demam atau kemerahan yang tidak biasa di area sendi.
Mengabaikan nyeri bahu sebelah kanan dapat menyebabkan komplikasi jangka panjang seperti penurunan mobilitas permanen atau berkembangnya tendinitis kronis. Tindakan pencegahan terbaik adalah kesadaran postural yang tinggi sepanjang hari.