Visualisasi area bahu kiri yang rentan mengalami ketegangan.
Rasa nyeri atau pegal yang menyerang bahu sebelah kiri adalah keluhan yang sangat umum dirasakan banyak orang, baik setelah bekerja keras, tidur dalam posisi yang salah, maupun karena kebiasaan postur tubuh yang buruk. Meskipun seringkali tergolong ringan, ketidaknyamanan ini bisa sangat mengganggu aktivitas harian, mulai dari kesulitan mengangkat barang hingga membatasi rentang gerak lengan.
Penyebab bahu pegal sebelah kiri sangat beragam. Salah satu pemicu paling umum adalah **Ketegangan Otot (Muscle Strain)**. Ini sering terjadi akibat posisi duduk yang salah saat bekerja di depan komputer (terutama jika bahu cenderung membungkuk ke depan) atau membawa tas berat yang selalu digantung di sisi yang sama.
Selain itu, kondisi medis tertentu juga dapat bermanifestasi sebagai nyeri bahu kiri. Misalnya, masalah pada saraf leher (servikal) bisa menjalar hingga ke bahu. Namun, penting untuk diingat bahwa nyeri bahu kiri juga bisa menjadi pertanda kondisi yang lebih serius, terutama jika disertai gejala lain seperti sesak napas atau nyeri dada, yang memerlukan perhatian medis segera. Untuk kasus pegal biasa, fokus kita adalah pada otot dan sendi di sekitar rotator cuff dan trapezius.
Jika rasa pegal masih tergolong ringan hingga sedang, ada beberapa tindakan mandiri yang bisa Anda lakukan untuk meredakannya:
Segera hentikan aktivitas yang memicu rasa sakit. Dalam 48 jam pertama, kompres dingin (es yang dibungkus kain) selama 15-20 menit dapat membantu mengurangi peradangan. Setelah itu, beralihlah ke kompres hangat untuk melancarkan sirkulasi darah dan merilekskan otot yang kaku.
Gerakan pasif yang lembut adalah kunci untuk melepaskan ketegangan. Lakukan peregangan ini secara perlahan tanpa memaksakan:
Ketegangan bahu seringkali merupakan gejala dari masalah postur yang sudah menahun. Perhatikan bagaimana Anda duduk dan berdiri sehari-hari. Pastikan layar komputer sejajar dengan mata, dan bahu selalu ditarik sedikit ke belakang dan ke bawah, bukan membungkuk ke depan. Hindari penggunaan ponsel yang membuat leher mendongak terlalu lama.
Jika rasa pegal pada bahu sebelah kiri Anda tidak membaik dalam beberapa hari, bertambah parah, atau disertai mati rasa/kesemutan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan fisioterapis atau dokter. Penanganan dini adalah kunci untuk mencegah nyeri kronis.